仕事で心が折れた瞬間の対処法10選！休む連絡方法から退職・転職まで完全ガイド

「もう無理……」

仕事で心がポッキリ折れてしまって、どうしたらいいか分からなくなっていませんか？

「自分はダメな人間だ」と責めてしまったり、周りに相談できずに一人で抱え込んでしまったり……。

私も経験があるので、そのつらさは痛いほど分かります。

でも、もう大丈夫です。

この記事では、心が折れてしまったあなたが次の一歩を踏み出すための具体的な方法を、私の経験と専門知識を交えて、一つひとつ丁寧にお伝えしますね。

1仕事で心が折れた瞬間あるある10選

仕事で心が折れる瞬間って、本当に突然やってきたり、じわじわと追い詰められたり、人それぞれですよね。

まずは、多くの人が経験する「心が折れた瞬間」のあるあるを見ていきましょう。

あなたにも当てはまるものがあるかもしれません。

一つでも「これだ」と思うものがあったなら、あなたは一人じゃありません。

多くの人が同じような経験を乗り越えようとしているんです。

1-1【心が折れた瞬間1】上司から理不尽な叱責を受けた時

自分のミスではないのに、感情的に怒鳴られたり、みんなの前で吊し上げられたりすると、心が折れてしまいますよね。

理不尽な叱責は、ただただ自己肯定感を奪い、会社に行くことさえ怖くさせてしまいます。

「上司からの期待や信頼を失った」と思い込んでしまいそうになりますが、客観的な事実は「理不尽な指摘を受けた」という一点に尽きます。

あなたの価値が下がったわけでは決してありません。

1-2【心が折れた瞬間2】長時間残業が続き限界を感じた時

毎日終電まで働き、休日も仕事のことを考えてしまう……。

そんな生活が続くと、心も体も悲鳴をあげてしまいます。

「頑張らなきゃ」という気持ちとは裏腹に、ある日突然、糸が切れたように動けなくなってしまうことがあるんです。

これは、あなたの責任感が強い証拠でもありますが、限界を超える前に自分を大切にしてあげてくださいね。

1-3【心が折れた瞬間3】努力が全く評価されなかった時

自分なりに工夫し、時間をかけて取り組んだ仕事が、誰にも認められなかった時の虚しさは大きいですよね。

「頑張っても無駄なんだ」と感じてしまうと、仕事へのモチベーションは一気に失われてしまいます。

特に、成果を横取りされたり、正当な評価を受けられなかったりすると、会社への不信感にもつながります。

あなたの努力は、決して無駄ではありません。

1-4【心が折れた瞬間4】同僚との人間関係が悪化した時

職場の人間関係は、仕事のモチベーションを大きく左右しますよね。

信頼していた同僚からの裏切りや、陰口、無視など、関係が悪化すると職場が針のむしろのように感じられます。

専門家によると、ストレス要因で一番多いのは人間関係に関するものだと言われています。

仕事そのものより、人間関係のつらさで心が折れてしまうケースは本当に多いんです。

1-5【心が折れた瞬間5】大きなミスをして責任を追及された時

誰にでもミスはありますが、会社に大きな損害を与えてしまったり、多くの人に迷惑をかけてしまったりすると、そのプレッシャーは計り知れません。

「どうしよう」「取り返しがつかない」と自分を責め続け、心が折れてしまうことがあります。

大切なのは、感情に巻き込まれず、「事実だけ」を冷静に検証することです。

「この場面でこういう行動をとった結果、こうなった」と整理できれば、それは成長の糧になります。

1-6【心が折れた瞬間6】パワハラやモラハラを受けた時

人格を否定するような暴言や、無視、過剰な業務命令などのハラスメントは、心を深く傷つけます。

「自分が悪いんだ」と思い込まされてしまうこともありますが、決してそんなことはありません。

パワハラやいじめが職場で横行している場合は、一人で抱え込まず、信頼できる人や専門の窓口に相談することが何よりも大切です。

あなたの心を守ることを最優先に考えてください。

1-7【心が折れた瞬間7】過度なノルマや目標を課された時

到底達成できないような高いノルマや目標を課され続けると、「自分には無理だ」という無力感に苛まれます。

毎日数字に追われ、プレッシャーの中で働き続けるのは、精神的に追い詰められて当然です。

これはあなたの能力の問題ではなく、設定された目標そのものに問題がある可能性が高いんです。

自分を責める必要はありません。

1-8【心が折れた瞬間8】職場で孤立していると感じた時

職場で誰とも話さなかったり、飲み会に誘われなかったりすると、「自分は嫌われているんじゃないか」と孤独を感じてしまいますよね。

信頼できる人とのつながりは、心の安定にとって欠かせないものです。

孤立した状態でいることは、心のダメージが癒えるのを妨げる要因となります。

 自分の中だけで処理しようとせず、誰かに心情を吐露するだけでも、精神的な負担は驚くほど軽減されるものです。

1-9【心が折れた瞬間9】自分の能力不足を痛感した時

周りの同僚はどんどん成果を出しているのに、自分だけが取り残されているように感じる……。

「自分には才能がないんだ」と能力不足を痛感すると、自信を失い、心が折れてしまいます。

他人との比較を止めて昨日の自分より一歩進むことだけに集中し、成果を出している人のやり方を冷静に分析して取り入れる仕組みを作りましょう。

今の苦しさはあなたが成長しようとしている証である「成長痛」だと捉え、まずは目の前の小さな成功を確実に積み重ねて自信を取り戻していくことが大切です。

今の仕事で「これなら少しだけ改善できそう」と思える具体的なポイントを、一つだけ書き出してみることから始めてみましょう。

1-10【心が折れた瞬間10】仕事の意義や目的を見失った時

「何のためにこの仕事をしているんだろう…」と、仕事の意義や目的を見失ってしまうと、働く気力そのものが湧かなくなります。

ただ毎日をこなすだけの日々は、心をすり減らしていきます。

組織の目標とは別に、自分なりの「成長のものさし」を持ってみることをおすすめします。 

「自分自身が満足できるか」「昨日より前進したか」といった視点で小さなゴールを作る。それだけで、仕事に向き合う心のありようは大きく変わります。

2心が折れた時の症状・特徴5選

「もしかして、自分も心が折れかけているのかも……」そう感じているかもしれませんね。

心が折れた時、私たちの心と体はSOSサインを出してくれます。

そのサインに気づいてあげることが、自分を守るための第一歩なんです。

ここでは、代表的な5つの症状・特徴をご紹介します。

自分に当てはまるものがないか、優しくチェックしてみてくださいね。

無理に判断しようとしなくて大丈夫ですよ。

監修者

林 夏実

心が折れた状態というのは、精神的なエネルギーが枯渇してしまっている状態です。車のガソリンが切れたら走れないのと同じで、無理にアクセルを踏み込もうとすると、エンジンそのものが壊れてしまう危険性があります。

まずは「自分はエネルギー切れなんだ」と認識することが、回復へのスタートラインになりますよ。

2-1【症状1】無気力で何もやる気が起きない

これまで楽しめていた趣味や好きだったことにも興味が湧かず、何をするのも億劫に感じる状態です。

仕事はもちろん、日常生活のことさえ手につかなくなります。

これは、心が「もうこれ以上頑張れないよ」と休息を求めているサインなんです。

無理にやる気を出そうとせず、まずは心を休ませてあげることが大切です。

会社に行こうとすると、吐き気や腹痛、動悸がする……。

これは、体が無意識に会社へ行くことを拒否しているサインかもしれません。

「気合が足りない」などと自分を責めないでください。

心と体が限界に達している証拠なんです。

2-2【症状3】食欲不振や過食などの食生活の乱れ

ストレスは、食欲にも影響を与えます。

全く食欲がなくなってしまったり、逆に甘いものやジャンクフードを過剰に食べたくなったりすることがあります。

食事は心と体のエネルギー源です。

食生活の乱れは、心身の不調をさらに悪化させるサインでもあるので、注意が必要です。

2-3【症状4】不眠や過眠などの睡眠障害

夜、布団に入っても仕事のことが頭から離れず、何時間も眠れない……。

逆に、いくら寝ても眠気が取れず、一日中だるい……。

睡眠は、脳と体を休ませるための時間です。

その睡眠に問題が起きているのは、心が休まっていない証拠。

厚生労働省も、寝付きが悪くなるなどの症状が2週間以上続く場合は、専門家への相談を推奨しています。

2-4【症状5】涙が止まらない・感情のコントロールができない

何でもないことで急に涙が出てきたり、些細なことでイライラしてしまったり……。

感情のコントロールが難しくなるのも、心が疲弊しているサインです。

普段なら気にならないようなことにも過敏に反応してしまい、自分でもどうしていいか分からなくなりますよね。

これは、感情のダムが決壊寸前になっている状態なんです。

3仕事で心が折れた時に休む連絡方法5つのポイント

心が折れてしまった時、「会社を休みたいけど、なんて連絡すれば……」と悩んでしまいますよね。

周りに迷惑をかけるんじゃないか、ずる休みだと思われるんじゃないかと不安になる気持ち、よく分かります。

でも、あなたの心と体を守ることが今一番大切です。

ここでは、スムーズに、そして安心して休むための連絡方法のポイントを5つお伝えします。

これを押さえておけば大丈夫ですよ。

監修者

林 夏実

休むことに罪悪感を感じる必要は全くありません。むしろ、心が折れた状態で無理に働き続ける方が、パフォーマンスが落ちて周りに影響を与えてしまう可能性があります。

勇気を出して休むことは、自分自身と会社の両方にとって、長期的に見ればプラスの選択なんです。自分を大切にする決断を、誰も責めたりしませんよ。

3-1【連絡方法のポイント1】当日朝に電話で直属の上司に伝える

休む連絡は、始業時間の10〜15分前に、直属の上司へ電話で伝えるのが基本マナーです。

メールやチャットは相手がいつ見るか分からず、無断欠勤と間違われてしまう可能性もあります。

声で直接伝えることで、誠意も伝わりやすくなりますよ。

もし上司が不在の場合は、電話に出た方に「〇〇部長（上司の名前）はいらっしゃいますか？」と確認し、不在であれば伝言をお願いしましょう。

3-2【連絡方法のポイント2】「体調不良」と伝え詳細な症状は言わない

休む理由は、シンプルに「体調不良のため」で十分です。

「精神的に辛くて……」などと詳細な心の状態を話す必要はありません。

もし詳しく聞かれた場合でも、「熱がありまして」「頭痛がひどくて」など、一般的な症状を伝えれば問題ありません。

プライベートなことまで詳細に報告する義務はないので、安心してくださいね。

3-3【連絡方法のポイント3】休む期間の目安を伝える

「本日1日、お休みをいただいてもよろしいでしょうか」というように、まずは1日単位で休みを申請するのが基本です。

もし、数日間休みが必要だと感じている場合でも、まずは1日休み、その日のうちに病院を受診して、医師の診断を仰ぐのが良いでしょう。

医師から数日間の休養が必要と診断された場合は、その日のうちに再度上司に連絡し、その旨を伝えます。

自己判断で長期の休みを伝えるのは避けましょう。

3-4【連絡方法のポイント4】業務の引き継ぎ事項を簡潔に説明する

電話で連絡する際には、今日対応が必要な業務や、急ぎの連絡先など、最低限の引き継ぎ事項を簡潔に伝えましょう。

「急な連絡で申し訳ありません。本日〇〇の件で△△社から連絡があるかもしれませんので、ご対応いただけますでしょうか」といった形です。

詳細な引き継ぎが必要な場合は、「後ほどメールで詳細をお送りします」と伝え、電話を切った後に落ち着いてからで大丈夫です。

休むことへの申し訳ない気持ちも伝わり、周りも安心してあなたの業務をカバーできます。

3-5【連絡方法のポイント5】メールやLINEでの連絡は避ける

会社のルールで許可されている場合を除き、メールやLINEでの欠勤連絡は避けるのが無難です。

特に、心が折れている時は、文章を考えること自体が大きな負担になります。

また、上司がすぐに確認できるとは限らず、無用な心配をかけてしまう可能性もあります。

電話がどうしても難しい場合は、「体調不良で声が出にくいため、メールでのご連絡失礼いたします」と一言添えてメールを送るなど、配慮を示すことが大切です。

4心が折れた時の休む理由の伝え方3パターン

いざ上司に電話するとなると、「なんて言おう……」と頭が真っ白になってしまいますよね。

大丈夫です、事前に言うことを決めておけば、落ち着いて話せます。

ここでは、どんな状況でも使える休む理由の伝え方を3つのパターンに分けて、具体的な例文とともにご紹介します。

自分に合ったものをアレンジして使ってみてくださいね。

監修者

林 夏実

休む理由を正直に話す必要はありませんし、嘘をつく必要もありません。大切なのは、社会人として「休む」という事実を、決められた手順に沿って報告することです。

理由はそのための形式的なものと考えて、あまり深く悩みすぎないでください。あなたの心身の健康が最優先事項ですからね。

4-1【伝え方パターン1】体調不良を理由にする場合

最も一般的で、当たり障りのない理由が「体調不良」です。

具体的な症状を伝える場合は、発熱や頭痛、腹痛などが使いやすいでしょう。

例文： 「おはようございます。〇〇です。大変申し訳ありませんが、昨夜から熱があり、体調が優れないため、本日はお休みをいただいてもよろしいでしょうか」

4-2【伝え方パターン2】通院を理由にする場合

実際に病院へ行く予定がある場合や、今後の通院も視野に入れている場合に使える理由です。

「病院に行きます」と伝えることで、上司も状況を理解しやすくなります。

例文： 「おはようございます。〇〇です。急で申し訳ないのですが、体調不良のため、本日病院で診察を受けたいと思っております。つきましては、お休みをいただくことは可能でしょうか」

4-3【伝え方パターン3】家庭の事情を理由にする場合

体調不良とは言いにくい場合や、家族のサポートが必要な状況で使える理由です。

プライバシーに関わることなので、詳細を話す必要はありません。

例文： 「おはようございます。〇〇です。私事で大変恐縮ですが、急な家庭の事情により、本日は出社することが難しくなってしまいました。一日お休みをいただけますでしょうか」

5心が折れた時の立ち直り方7つの方法

勇気を出して休みを取ったら、次は何をすればいいのでしょうか。

焦って「早く元気にならなきゃ」と思う必要はありませんよ。

心が折れた状態は、骨折と同じです。

無理に動かさず、回復するまでじっくりと時間をかけることが大切なんです。

ここでは、あなたの心が少しずつ元気を取り戻すための7つの方法をご紹介します。

できることから、あなたのペースで試してみてくださいね。

監修者

林 夏実

立ち直る過程で大切なのは、「何もしない」時間を受け入れることです。私たちは常に何かをしていないと不安になりがちですが、心のエネルギーを充電するには、意図的に「何もしない」時間が必要です。

ぼーっと空を眺めたり、ただ音楽を聴いたりするだけでも、心は少しずつ回復していきますよ。

5-1【立ち直り方1】まずは十分な休息を取る

何よりもまず、心と体を休ませることを最優先してください。

特に睡眠は、心の回復に不可欠です。

寝室の環境を整え、スマートフォンやパソコンは寝る前には見ないようにするなど、質の良い睡眠を心がけましょう。

「何かしないと」という焦りはいったん手放して、ただただ休むことに集中してください。

5-2【立ち直り方2】信頼できる人に話を聞いてもらう

一人で悩みを抱え込むと、どんどん視野が狭くなってしまいます。

家族や親しい友人など、信頼できる人に今の気持ちを話してみましょう。

アドバイスをもらおうとする必要はありません。

ただ「つらいんだ」と気持ちを共有するだけで、心の重荷が軽くなることがあります。

話すことで自分の考えが整理され、客観的に状況を見つめ直すきっかけにもなりますよ。

5-3【立ち直り方3】専門家（カウンセラー・医師）に相談する

友人や家族には話しにくい、または話しても気持ちが晴れない場合は、専門家の力を借りるのも選択肢の一つです。

公認心理師や臨床心理士などのカウンセラーは、あなたの気持ちに寄り添い、心の整理を手伝ってくれます。

また、不眠や食欲不振などの身体的な症状が続く場合は、精神科や心療内科を受診しましょう。

専門的な治療を受けることで、回復への道筋が見えてきます。

5-4【立ち直り方4】自分を責めず現状を受け入れる

「心が折れてしまった自分は弱い」「もっと頑張れたはずだ」と自分を責めていませんか？

でも、それは違います。

まずは、「今の自分はこう感じているんだ」「心が疲れているんだ」と、ありのままの感情を受け入れてあげましょう。

自分を責めるのをやめるだけで、心は少し楽になります。

感情を否定せず、客観的に観察することが大切です。

5-5【立ち直り方5】小さな目標を設定し達成感を得る

無気力な状態から抜け出すには、小さな成功体験を積み重ねて自信を取り戻すことが有効です。

「朝、決まった時間に起きる」「5分だけ散歩する」など、どんなに小さなことでも構いません。

目標を達成するたびに、「できた」「やれた」と自分を褒めてあげましょう。

このプロセスを通じて、少しずつ自己効力感（自分の能力に対する自信）が高まっていきます。

5-6【立ち直り方6】趣味や好きなことに時間を使う

少し気持ちに余裕が出てきたら、自分が楽しいと思えること、夢中になれることに時間を使ってみましょう。

映画を観る、音楽を聴く、本を読む、絵を描く、何でも構いません。

仕事のことを忘れられる時間を作ることで、心のリフレッシュになります。

「やらなければならない」ことから離れて、「やりたい」ことをする時間を持つことが、心の栄養になるんです。

5-7【立ち直り方7】生活リズムを整える

心が疲れていると、つい生活リズムが乱れがちになります。

しかし、規則正しい生活は、心身の健康の土台です。

決まった時間に起きて、太陽の光を浴び、3食バランスの取れた食事を摂る。

軽い運動を取り入れるのもおすすめです。

ウォーキングやストレッチなど、簡単なもので大丈夫。

体を動かすことで気分も前向きになり、心と体のバランスが整ってきますよ。

6心が折れた時に退職を考えるべき5つのサイン

休んでみても、なかなか心が晴れない……。

「このまま今の会社で働き続けるのは難しいかもしれない」と感じることもありますよね。

退職は大きな決断ですが、自分の心と体を守るために必要な選択である場合もあります。

ここでは、退職を具体的に考え始めるべき5つのサインをお伝えします。

もし当てはまるものがあれば、それはあなたの心が発している「環境を変えて」というメッセージかもしれません。

監修者

林 夏実

退職を「逃げ」だと考える必要はありません。合わない環境に身を置き続けることは、自分を傷つけ続けることと同じです。

自分に合った環境を求めて新しい一歩を踏み出すことは、未来の自分への投資であり、とても勇気のある「前進」です。あなたのキャリアは、一つの会社で終わるわけではないのですから。

6-1【退職を考えるサイン1】心身の不調が2週間以上続いている

十分な休息をとっても、不眠、食欲不振、無気力、涙が止まらないといった症状が2週間以上続いている場合、それは一時的なストレス反応ではなく、心身の健康を大きく損なう可能性があります。

このような状態が続く場合は、まず専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが最優先です。

そして、治療に専念するためにも、現在の職場から離れることを検討する必要があります。

6-2【退職を考えるサイン2】職場環境の改善が見込めない

心が折れた原因が、長時間労働や人間関係、会社の体質など、個人の努力だけでは変えられない職場環境にある場合、そこにとどまり続けても状況は好転しにくいです。

上司に相談しても改善されなかったり、会社全体として問題意識が低かったりする場合は、思い切って環境を変えることを考えましょう。

あなたに合った職場は、必ず他にあります。

6-3【退職を考えるサイン3】パワハラやモラハラが常態化している

特定の人物からだけでなく、職場全体でパワハラやモラハラが容認されているような環境は、あなたの心身を蝕むだけです。

相談窓口が機能していなかったり、相談しても「あなたにも原因がある」などと言われたりする場合は、その会社に自浄作用は期待できません。

一刻も早く、その場から離れるべきです。

あなたの尊厳を守ることが何よりも大切です。

6-4【退職を考えるサイン4】医師から休職や退職を勧められた

心療内科や精神科の医師から、「今の職場から離れた方がいい」と休職や退職を勧められた場合は、その診断を重く受け止めるべきです。

専門家である医師が、あなたの心身の状態と職場環境を客観的に見て、治療のために環境を変える必要があると判断したということです。

診断書を提出すれば、会社もあなたの状況を理解し、手続きを進めやすくなります。

6-5【退職を考えるサイン5】働けない状態が続き生活に支障が出ている

心が折れて働けない状態が長引き、収入が途絶えて経済的に困窮したり、日常生活を送ることさえ困難になったりしている場合、まずは公的な支援制度を利用して生活を立て直すことが先決です。

傷病手当金や失業保険などの制度を活用しながら、心身の回復に専念しましょう。

無理に働き続けようとすると、かえって回復が遅れ、社会復帰が遠のいてしまう可能性があります。

730代で心が折れて退職する時の注意点3選

30代はキャリアの中でも重要な時期ですよね。

だからこそ、心が折れて退職するとなると、将来への不安も大きいと思います。

でも、大丈夫です。

30代はまだ若く、ポテンシャルを評価してくれる企業もたくさんあります。

ここでは、30代のあなたが後悔しないための3つの注意点をお伝えします。

監修者

林 夏実

30代の転職は、20代とは違って「これまでの経験」と「これからの可能性」の両方を見られます。心が折れてしまった経験も、見方を変えれば「ストレス耐性を学び、自己管理能力を高める機会だった」と捉えることができます。

この経験をどう次に活かすかを考えることが、キャリアの再構築につながりますよ。

7-1【30代の注意点1】転職市場での年齢的な立ち位置を理解する

30代は、未経験の職種に挑戦できる最後のチャンスとも言われますが、同時に即戦力としてのスキルや経験も求められる年代です。

特に30代後半になると、マネジメント経験を問われるケースも増えてきます。

自分の市場価値を客観的に把握し、これまでの経験を活かせる分野や、ポテンシャルを評価してくれる業界を戦略的に狙うことが大切になります。

7-2【30代の注意点2】退職前に転職活動を始める

心身の状態が許すのであれば、在職中に転職活動を始めることを強くおすすめします。

退職後の転職活動は、「早く決めなければ」という焦りから、妥協して自分に合わない会社を選んでしまうリスクがあります。

収入が途絶えることへの不安も、冷静な判断を鈍らせる原因になります。

まずは転職エージェントに登録して情報収集から始めるだけでも、心の余裕が生まれますよ。

7-3【30代の注意点3】キャリアの棚卸しをして強みを明確にする

心が折れた状態だと、自分の強みや価値を見失いがちです。

しかし、転職活動を成功させるためには、これまでのキャリアを振り返り（キャリアの棚卸し）、自分の強みを明確にする作業が不可欠です。

どんな業務を経験し、どんなスキルを身につけ、どんな成果を出してきたのか。

客観的に書き出してみることで、自信を取り戻し、応募書類や面接でアピールすべきポイントが見えてきます。

840代で心が折れて退職する時の注意点3選

40代になると、家族や住宅ローンなど、背負うものも大きくなりますよね。

そんな中での退職は、30代とはまた違った覚悟と準備が必要です。

でも、悲観的になる必要はありません。

40代には、経験と実績という大きな武器があります。

ここでは、40代のあなたが賢明な決断を下すための3つの注意点をお伝えします。

監修者

林 夏実

40代の転職では、専門性に加えて「マネジメント能力」や「課題解決能力」が問われます。心が折れた経験は、他者の痛みを理解し、組織のリスクを未然に防ぐ視点を持つことにつながります。

この経験を、チームや組織に貢献できる「深み」としてアピールできれば、それは強力な武器になりますよ。

8-1【40代の注意点1】退職後の生活資金を十分に確保する

40代の転職活動は、30代に比べて長期化する傾向があります。

そのため、最低でも半年から1年分の生活費を準備しておくと安心です。

失業保険だけを頼りにするのは危険です。

住宅ローンや子どもの教育費など、固定費を洗い出し、具体的な資金計画を立ててから退職を判断することが、精神的な安定につながります。

8-2【40代の注意点2】年齢に応じた転職戦略を立てる

40代の求人は、管理職や専門職のポジションが中心となります。

未経験分野への挑戦は、ハードルが高くなるのが現実です。

これまでの経験やスキルを最大限に活かせる業界や職種に絞って活動することが、成功の鍵となります。

即戦力として何ができるのか、どのように会社に貢献できるのかを具体的にアピールできるよう、準備を徹底しましょう。

8-3【40代の注意点3】家族との話し合いを十分に行う

40代の退職は、配偶者や子どもなど、家族の生活にも大きな影響を与えます。

なぜ退職したいのか、今後のキャリアプランや収入の見通しはどうなのか、事前に家族と十分に話し合い、理解を得ておくことが不可欠です。

家族は、あなたの一番の味方です。

一人で抱え込まず、正直な気持ちを伝えることで、精神的な支えとなり、転職活動にも前向きに取り組めるようになります。

950代で心が折れて退職する時の注意点3選

50代での退職は、まさに人生の大きな転機ですよね。

「この年齢から再就職できるだろうか」「老後の生活は大丈夫だろうか」と、不安は尽きないと思います。

しかし、50代には豊富な人生経験と、培ってきた専門知識があります。

これまでのキャリアの集大成として、新しい働き方を見つけるチャンスでもあります。

ここでは、50代のあなたが安心して次のステップに進むための3つの注意点をお伝えします。

監修者

林 夏実

50代のキャリアチェンジは、もはや「転職」というより「天職」を探す旅に近いかもしれません。収入や役職だけでなく、「何に貢献したいか」「どんな生き方をしたいか」という価値観を軸に考えることが大切です。

これまでの経験を活かして、若い世代をサポートする役割や、地域社会に貢献する仕事など、新しい可能性に目を向けてみてください。

9-1【50代の注意点1】年金受給までの生活設計を立てる

50代の退職で最も重要なのが、年金受給開始までの生活設計です。

退職金や貯蓄を切り崩して生活することになるため、いつ、いくら必要なのかを詳細にシミュレーションしておく必要があります。

「ねんきん定期便」や「ねんきんネット」で将来の年金受給額を確認し、退職後の収支計画を具体的に立てましょう。

必要であれば、ファイナンシャルプランナーなどの専門家に相談するのも一つの手です。

9-2【50代の注意点2】再就職支援サービスを積極的に活用する

50代向けの求人は限られているのが現実ですが、諦める必要はありません。

ハローワークの専門支援窓口（キャリアアップハローワークなど）や、シニア向けの転職エージェント、再就職支援サービスなどを積極的に活用しましょう。

これらのサービスでは、キャリアカウンセリングや応募書類の添削、面接対策など、手厚いサポートを受けられます。

一人で活動するよりも、効率的かつ効果的に転職活動を進めることができますよ。

9-3【50代の注意点3】退職金や企業年金の受け取り方を確認する

退職金や企業年金は、受け取り方によって手取り額が変わってきます。

一時金で受け取るか、年金形式で受け取るか、あるいは併用するか、それぞれのメリット・デメリットを理解した上で、自分にとって最適な方法を選択しましょう。

税金の計算も複雑になるため、会社の担当部署や税務署、専門家によく確認することが大切です。

老後の大切な資金ですから、慎重に検討してくださいね。

10心が折れた後の転職を成功させる5つのポイント

心が折れた後の転職活動は、不安でいっぱいですよね。

「また同じことになったらどうしよう」「面接でうまく話せるだろうか」と、自信をなくしてしまう気持ち、本当によく分かります。

でも、焦る必要はありません。

あなたのペースで、着実に進めていけば大丈夫です。

ここでは、心が折れた経験を乗り越え、次のステージで輝くための5つのポイントをお伝えします。

監修者

林 夏実

転職は、新しい自分に出会うための絶好の機会です。心が折れた経験は、あなたに「自分にとって本当に大切なものは何か」を教えてくれたはずです。

給料や会社の規模だけでなく、「心穏やかに働けるか」「自分の価値観に合っているか」という新しい軸で仕事を選んでみてください。その先に、きっとあなたらしい働き方が見つかりますよ。

10-1【転職成功のポイント1】心身の回復を最優先にする

転職活動を始める前に、何よりもまず心と体を十分に休ませてください。

心が折れた状態のまま活動を始めても、冷静な判断ができず、また同じような環境を選んでしまう可能性があります。

「もう大丈夫」と自分で思えるまで、焦らずに休息期間を設けましょう。

この期間は、次のステップに進むための大切な準備期間です。

10-2【転職成功のポイント2】転職エージェントに相談する

一人での転職活動が不安な場合は、転職エージェントに相談することを強くおすすめします。

キャリアアドバイザーが、あなたの経験や希望に合った求人を紹介してくれるだけでなく、応募書類の添削や面接対策など、転職活動全体をサポートしてくれます。

何より、あなたの気持ちに寄り添い、客観的なアドバイスをくれるプロの存在は、大きな心の支えになりますよ。

10-3【転職成功のポイント3】前職の退職理由をポジティブに伝える

面接で必ず聞かれるのが、前職の退職理由です。

ここで、前職の不満や愚痴を並べるのは避けましょう。

心が折れた経験を正直に話しつつも、「この経験から〇〇を学び、今後は△△という形で貴社に貢献したい」というように、ポジティブな学びに転換して伝えることが重要です。

この「リフレーミング（捉え直し）」ができると、面接官に逆境に強い印象を与えることができます。

10-4【転職成功のポイント4】働き方や職場環境を重視して選ぶ

次の職場を選ぶ際には、給与や仕事内容だけでなく、働き方や職場環境を重視しましょう。

残業時間、有給休暇の取得率、職場の雰囲気、上司や同僚の人柄など、心穏やかに働き続けられる環境かどうかを慎重に見極めることが大切です。

面接の場で質問したり、企業の口コミサイトを参考にしたりして、情報を集めましょう。

同じ失敗を繰り返さないための、重要なポイントです。

10-5【転職成功のポイント5】焦らず自分のペースで進める

周りの友人や元同僚が活躍しているのを見ると、焦ってしまうかもしれません。

でも、人と比べる必要は全くありません。

転職活動は、あなたの人生を決める大切なプロセスです。

焦って決断すると、後悔につながります。

「ご縁がなかっただけ」「もっと自分に合う会社があるはず」と気持ちを切り替え、自分のペースで、納得のいく会社が見つかるまでじっくりと取り組みましょう。

11心が折れた部下への対応方法5選

もしあなたが管理職の立場で、部下が心が折れてしまったら、どう対応すればいいか悩みますよね。

自分の言動が原因ではないかと不安になったり、どう声をかければいいか分からなかったり……。

人事経験者としてお伝えしたいのは、部下のSOSサインに気づき、寄り添う姿勢が何よりも重要だということです。

ここでは、部下の心をこれ以上傷つけず、回復をサポートするための5つの対応方法をご紹介します。

監修者

林 夏実

部下が心を折ってしまった時、上司として「自分の責任だ」と抱え込みすぎてしまう方も多いです。もちろん、職場環境に問題がなかったか振り返ることは大切ですが、一人で解決しようとしないでください。

人事や産業医など、社内の専門家と連携し、チームとして部下を支える体制を作ることが、結果的に部下とあなた自身を守ることにつながります。

11-1【部下への対応1】まずは話を傾聴し受け止める

部下が勇気を出して悩みを打ち明けてくれたら、途中で話を遮ったり、安易なアドバイスをしたりせず、まずはじっくりと話を聞くことに徹してください。

「そうか、つらかったな」と、部下の気持ちを受け止め、共感する姿勢が大切です。

部下は、解決策よりもまず、自分のつらさを理解してほしいと思っています。

話を聞いてもらえたというだけで、部下の心は少し軽くなるはずです。

11-2【部下への対応2】業務量や役割分担を見直す

部下の話から、過重な業務負担が原因だと分かった場合は、具体的な業務量の調整や役割分担の見直しを行いましょう。

「頑張れ」と精神論で励ますのではなく、物理的な負担を軽減することが不可欠です。

一時的に他のメンバーに業務を分担したり、業務の優先順位を一緒に整理したりするなど、具体的なアクションでサポートする姿勢を見せることが、部下との信頼関係を再構築します。

11-3【部下への対応3】定期的な面談で状況を確認する

一度話を聞いて終わりにするのではなく、定期的に1on1ミーティングなどの時間を設け、継続的に状況を確認しましょう。

「その後、どう？」「何か困っていることはない？」と、上司から気にかけている姿勢を見せることが大切です。

この継続的な関わりが、部下の孤立感を和らげ、「自分は一人じゃないんだ」という安心感につながります。

11-4【部下への対応4】専門家への相談を勧める

部下の不調が長く続いている場合や、明らかに様子がおかしいと感じる場合は、産業医や社内の相談窓口、外部のカウンセリング機関など、専門家への相談を優しく勧めてみましょう。

「会社として、あなたの健康が一番大切だから」というスタンスで伝えることがポイントです。

上司が一人で抱え込まず、専門家と連携することで、部下はより適切なサポートを受けることができます。

11-5【部下への対応5】休職や配置転換などの選択肢を提示する

状況によっては、一度仕事から離れて休養に専念することが最善の場合もあります。

休職制度や、本人の希望に応じた配置転換など、会社として用意できる選択肢を情報として提示してあげましょう。

「辞める」か「続ける」かの二者択一ではなく、他にも選択肢があると知るだけで、部下の気持ちは楽になります。

最終的な判断は本人に委ね、その決断を尊重する姿勢が大切です。

12心を閉ざした部下との接し方4つのポイント

声をかけても反応が薄かったり、明らかに避けられているように感じたり……。

心が折れてしまった結果、完全に心を閉ざしてしまう部下もいます。

そんな時、上司としてはどう接すればいいのか、本当に途方に暮れてしまいますよね。

焦りは禁物です。

ここでは、心を閉ざした部下との信頼関係を、時間をかけて再構築するための4つのポイントをお伝えします。

監修者

林 夏実

部下が心を閉ざしているのは、あなた個人を拒絶しているのではなく、これ以上傷つきたくないという自己防衛本能が働いている状態です。今は厚い壁に守られている状態なので、無理にこじ開けようとせず、まずは「私はあなたの敵ではない」というメッセージを、日々の行動で示し続けることが大切です。時間がかかるかもしれませんが、誠実な態度は必ず伝わります。

12-1【接し方のポイント1】無理に話を聞き出そうとしない

心を閉ざしている部下に対して、「何があったんだ？」「話してくれなきゃ分からない」と問い詰めるのは逆効果です。

話したくない時に無理に話させようとすると、部下はさらに心を閉ざしてしまいます。

「何かあったらいつでも聞くからね」と、オープンな姿勢を伝えつつ、本人が話したくなるまで辛抱強く待つことが大切です。

沈黙も、一つのコミュニケーションだと考えましょう。

12-2【接し方のポイント2】安心できる環境を整える

部下が安心して過ごせる環境を整えることが、信頼回復の第一歩です。

具体的には、理不尽な叱責をしない、高圧的な態度をとらない、他の社員の前で注意しないなど、上司であるあなたの言動を見直すことから始めましょう。

部下が「この場所は安全だ」「この人は自分を傷つけない」と感じられるようになれば、少しずつ心を開いてくれる可能性があります。

心理的安全性の確保が何よりも重要です。

12-3【接し方のポイント3】小さな変化や努力を認める

心を閉ざしている部下も、自分なりに何とかしようと努力しているはずです。

その小さな変化や努力を見逃さず、具体的に認めてあげることが大切です。

「今日の資料、分かりやすかったよ」「挨拶してくれてありがとう」など、ポジティブなフィードバックを伝えましょう。

結果ではなくプロセスを認めることで、部下の自己肯定感が少しずつ回復し、あなたへの信頼感も生まれてきます。

12-4【接し方のポイント4】人事や産業医と連携する

部下の状態が改善しない場合や、どう接していいか分からない場合は、一人で抱え込まずに人事部や産業医に相談しましょう。

彼らはメンタルヘルス対応の専門家であり、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。

上司、人事、産業医が連携してチームとして対応することで、より効果的に部下をサポートすることができます。

これは、上司であるあなた自身を守ることにもつながります。

13まとめ

仕事で心が折れてしまうのは、あなたが弱いからではありません。

むしろ、責任感が強く、真面目に仕事に向き合ってきたからこそ、心が疲れてしまったんです。

まずは、そんな自分を責めずに、ここまで頑張ってきたことを認めてあげてくださいね。

この記事でお伝えしたように、心が折れた時には、まずしっかりと休み、自分を労わることが何よりも大切です。

そして、一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家に相談してください。

環境を変えることが必要だと感じたら、退職や転職も前向きな選択肢の一つです。

焦る必要はありません。

あなたのペースで、あなたらしい働き方を見つけていけば大丈夫。

この経験は、あなたをさらに強く、優しい人にしてくれるはずです。

あなたが笑顔で働ける日が来ることを、心から応援しています。

14よくある質問

最後に、心が折れてしまった時によく寄せられる質問にお答えしますね。