仕事に余裕がなくて辞めたい方へ！精神的に疲れた時の対処法と転職判断のポイント

「毎日仕事に追われて、もう心も体も限界……」

「余裕がなくてミスばかり。もう辞めたい…」なんて、一人で抱え込んでいませんか？

でも、もう自分を責めるのはやめにしましょう。

その「辞めたい」という気持ちは、甘えなんかじゃなく、あなたの心と体が発している大切なサインなんです。

この記事では、そのサインの正体と、あなたが今どうすべきかを一緒に考えていきます。

1仕事に余裕がなくて辞めたいと感じる原因5選

「なんでこんなに余裕がないんだろう……」って、自分を責めてしまいがちですよね。

毎日タスクに追われて、息つく暇もないなんて、本当に辛い状況だと思います。

実は、その原因はあなた一人だけの問題じゃないことが多いんです。

多くのケースで、そもそも業務量が多すぎたり、慢性的な人手不足だったり、職場の環境に問題があったりします。

スキル不足を感じて焦る気持ちや、プライベートを犠牲にしている状況も、心の余裕を奪う大きな原因になりますよ。

1-1【原因1】業務量が多すぎて処理しきれない

あなたのキャパシティを超えた仕事量が、当たり前になっていませんか？

「自分が頑張れば何とかなる」と思って無理を重ねてしまうと、いつか必ず限界が来てしまいます。

そもそも、一人でこなせないほどの業務があるのは、あなたの能力の問題ではなく、会社のマネジメントや人員配置に問題がある可能性が高いんです。

責任感が強い人ほど一人で抱え込んでしまいがちですが、まずは「これは自分のせいだけじゃないかもしれない」と認識することが大切ですよ。

自分だけ仕事量が多いと感じたときの対処法については、こちらの記事で紹介しています。

自分だけ仕事量が多いと感じたら辞めるべき？判断基準と対処法を徹底解説

1-2【原因2】人手不足で一人当たりの負担が大きい

あなたの職場は、慢性的な人手不足に陥っていませんか？

人が足りない状況では、一人ひとりの業務負担が大きくなるのは当然のことです。

「自分が辞めたら、残された同僚に迷惑がかかる……」と考えてしまう優しい人ほど、辞めたいと言い出せずに苦しんでしまうんですよね。

しかし、人手不足は本来、会社が経営課題として解決すべき問題です。

あなたが過剰に責任を感じて、自分を犠牲にする必要は全くありません。

1-3【原因3】スキル不足で仕事が思うように進まない

「自分のスキルが足りないから、仕事が終わらないんだ……」と自分を責めていませんか？

特に新しい職場や部署に異動したばかりだと、周りのスピードについていけずに焦ってしまいますよね。

もちろん、スキルアップの努力は大切ですが、そもそも十分な研修やサポート体制がないまま、いきなり難しい仕事を任されている可能性もあります。

スキル不足を感じる背景には、会社の教育体制の問題が隠れていることも多いんです。

1-4【原因4】職場の人間関係がストレスになっている

仕事内容そのものよりも、職場の人間関係が原因で精神的に疲弊してしまうケースは本当に多いです。

威圧的な上司や、協力してくれない同僚がいると、簡単な仕事ですらスムーズに進まなくなりますよね。

常に気を遣い、人間関係に神経をすり減らしている状態では、心に余裕がなくなるのも当然です。

人間関係のストレスは目に見えにくいですが、確実にあなたのパフォーマンスを低下させる大きな原因になります。

1-5【原因5】プライベートの時間が確保できず心身が休まらない

毎日残業で帰りは終電、休日も疲れ果てて寝るだけ……そんな生活になっていませんか？

仕事のために生きているような状態で、プライベートの時間が全くないと、心も体も休まりません。

リフレッシュする時間がなければ、ストレスは溜まる一方で、仕事のパフォーマンスもどんどん落ちていきます。

ワークライフバランスが崩れている状態は、心の余裕を奪う直接的な原因なんです。

2仕事に余裕がない状態が続くことで起こる悪影響4選

「最近、簡単なミスが増えたな……」「なんだかイライラして、人に優しくできない……」なんてこと、ありませんか？

余裕がない状態が続くと、自分でも気づかないうちに心や体に影響が出てくるんですよね。

この状態を放置するのは危険です。

集中力が散漫になって仕事の質が下がるだけでなく、人間関係が悪化することもあります。

さらに症状が進むと、精神的に追い詰められたり、体調不良が続いて健康を損なったりするリスクが高まります。

これは決して大げさな話ではないんです。

監修者

林 夏実

まだ大丈夫」と思って無理を続けて、心身のバランスを崩してしまう方をたくさん見てきました。特に危険なのは、自分では気づかないうちにパフォーマンスが落ちて、周囲からの評価まで下がってしまうことです。早めに自分の状態に気づいて、対策することが本当に重要になります。

2-1【悪影響1】ミスが増えて仕事の質が低下する

心に余裕がないと、どうしても集中力が散漫になりがちです。

その結果、普段ならしないような簡単なミスを繰り返してしまい、仕事の質がどんどん低下していきます。

ミスが増えると、それをカバーするためにさらに時間が必要になり、余計に余裕がなくなるという悪循環に陥ってしまうんです。

自信を失い、「自分は仕事ができない人間だ」と思い込んでしまうことにもつながりかねません。

仕事のミスが続くときの対処法は、こちらの記事で紹介しています。

仕事でミスが続くとき辞めたいと感じる原因5選と対処法7選

2-2【悪影響2】イライラして周囲との関係が悪化する

常に時間に追われ、プレッシャーを感じていると、心はどんどんトゲトゲしてきます。

自分でも気づかないうちに、同僚や後輩に対してきつい言い方をしてしまったり、些細なことでイライラしてしまったりすることが増えるんです。

こうした態度は、職場の雰囲気を悪くし、人間関係の悪化につながります。

周りからの協力が得られにくくなり、さらに仕事が進まなくなるという事態にもなりかねません。

2-3【悪影響3】精神的に疲弊した状態になる

「仕事に行きたくない」「朝、涙が出る」といった症状は、心が限界に達している危険なサインです。

過度なストレスが長期間続くと、自律神経のバランスが崩れてしまう可能性があります。

「まだ頑張れる」と無理を続けることで、回復に長い時間が必要な状態になってしまうことも少なくありません。

心の健康を損なう前に、適切な休息や環境を変えるといった対策を取ることが何よりも重要です。

2-4【悪影響4】体調不良が続き健康を損なう

心の疲れは、必ず体に現れます。

慢性的な頭痛や腹痛、めまい、不眠、食欲不振といった症状に悩まされていませんか？

これらは、ストレスが原因で引き起こされる身体的なサインです。

「気のせいだ」と放置していると、より深刻な病気につながることもあります。

健康な体があってこそ、仕事もプライベートも充実させることができます。

体の不調は、あなたの働き方を見直すべきだという重要なメッセージなんです。

3【年代別】仕事に余裕がなくて辞めたい時の対処法

「辞めたいけど、自分の年齢で次はあるんだろうか……」って不安になりますよね。

20代、30代・40代、50代、そして新人の方、それぞれ立場が違うからこそ、悩みも対処法も変わってきます。

大丈夫です。

年代ごとに強みや取るべき戦略は異なります。

20代ならポテンシャルを武器に、30代・40代なら経験を活かしたキャリアチェンジ、50代なら専門性を突き詰める道があります。

新人の方は、まず焦らないことが何より大切です。

自分の年代に合った対処法を知ることで、漠然とした不安が具体的な行動計画に変わっていきますよ。

監修者

林 夏実

キャリア相談では、必ずその方の年齢と経験をセットで考えます。例えば、20代の方には「失敗を恐れず挑戦しよう」と背中を押しますが、30代・40代の方には「これまでの経験をどう活かすか」という視点で戦略を練ります。自分の立ち位置を正しく理解することが、後悔しない選択につながるんです。

420代の方が仕事に余裕がない時の対処法3選

20代はキャリアの土台を作る大切な時期ですが、経験が浅いからこそ余裕をなくしがちですよね。

でも、20代には「若さ」と「ポテンシャル」という最強の武器があります。

4-1【20代の対処法1】上司や先輩に業務の優先順位を相談する

20代の頃は、どの仕事が重要で、どれを後回しにしていいのか判断するのが難しいものです。

一人で抱え込まず、「今、〇〇と△△の業務を抱えているのですが、どちらを優先すべきでしょうか？」と正直に上司や先輩に相談しましょう。

これは「仕事ができない」アピールではなく、効率的に仕事を進めるための「報連相」です。

的確な指示をもらうことで、無駄な作業を減らし、心の余裕を取り戻すことができます。

4-2【20代の対処法2】スキルアップのための研修や勉強時間を確保する

「スキル不足で仕事が進まない」と感じるなら、積極的に学ぶ姿勢が大切です。

会社の研修制度をチェックしたり、業務に関連する書籍を読んだり、オンライン講座を受講したりするのも良いでしょう。

忙しい中でも、1日30分でも勉強時間を確保することで、少しずつ自信がついてきます。

スキルが身につけば仕事の効率も上がり、結果的に時間に余裕が生まれるという好循環につながりますよ。

4-3【20代の対処法3】転職市場価値が高いうちに環境を変える選択肢を検討する

もし、今の職場がどうしても合わない、成長できる環境ではないと感じるなら、早めに転職を検討するのも20代の特権です。

20代、特に第二新卒はポテンシャルを評価されやすく、未経験の職種にもチャレンジしやすい貴重な時期です。

「次がない」と思い込まず、転職サイトに登録してどんな求人があるか眺めてみるだけでも、視野が広がります。

今の会社で無理を続けるよりも、自分に合った環境で再スタートを切る方が、長い目で見てプラスになることも多いんですよ。

第二新卒の転職についての詳細は、こちらの記事で紹介しています。

第二新卒の転職は本当に「やめとけ」なのか？実態と成功のポイントを徹底解説

530代・40代の方が仕事に余裕がない時の対処法3選

30代・40代は責任ある立場を任されることも多く、仕事と家庭の両立で板挟みになりやすい年代ですよね。

若い頃のように体力で乗り切るのが難しくなり、心身のバランスを崩しやすい時期でもあります。

5-1【30代・40代の対処法1】管理職として部下に業務を適切に振り分ける

もしあなたが管理職の立場なら、一人で仕事を抱え込みすぎていないか見直してみましょう。

部下を信頼して仕事を任せることは、あなた自身の負担を減らすだけでなく、部下の成長にもつながります。

「これは自分にしかできない」と思い込んでいる仕事も、実は他の人でもできるかもしれません。

業務を適切に振り分ける「マネジメントスキル」を発揮することが、チーム全体の生産性を上げ、あなた自身の余裕を生み出すカギになります。

5-2【30代・40代の対処法2】キャリアの棚卸しをして自分の強みを再確認する

30代・40代になると、「このままでいいのだろうか」とキャリアに対する漠然とした不安を感じやすくなります。

そんな時は、一度立ち止まって「キャリアの棚卸し」をしてみましょう。

これまで培ってきたスキルや経験、実績を書き出してみることで、自分の市場価値や強みを客観的に再確認できます。

自信を取り戻すだけでなく、今後どの分野で専門性を高めていくべきか、キャリアの方向性を定める良い機会にもなりますよ。

5-3【30代・40代の対処法3】ワークライフバランスを重視した働き方に転換する

体力的な衰えを感じ始め、家庭での役割も大きくなる30代・40代は、ワークライフバランスを見直す絶好のタイミングです。

特に40代にもなると、がむしゃらに働くことだけが正解ではありません。

残業の少ない部署への異動を希望したり、時短勤務やリモートワークを活用したりと、無理なく働き続けられる方法を模索しましょう。

もし今の会社でそれが難しい場合は、ワークライフバランスを重視する企業への転職も、有力な選択肢になります。

40代の転職の秘訣については、こちらの記事で紹介しています。

中途採用1年で退職した40代の方が次の転職を成功させる方法5選

650代の方が仕事に余裕がない時の対処法3選

50代は、豊富な経験と知識を持つ一方で、体力的な変化や定年後のキャリアへの不安など、特有の悩みに直面する時期です。

若い頃と同じように無理はできません。

6-1【50代の対処法1】責任の重い役職から一歩引いた働き方を検討する

長年、管理職としてプレッシャーの大きい立場で働いてきた方は、役職定年などを機に、少し肩の荷を下ろす働き方を検討するのも一つの手です。

現場の専門職に戻ったり、後進の育成に専念するメンター的な役割にシフトしたりすることで、精神的な負担を軽減できます。

これまで培ってきた経験や知見は、役職が変わっても会社にとって貴重な財産です。

プライドよりも、心身の健康を優先して長く働き続ける道を選びましょう。

6-2【50代の対処法2】定年後のキャリアプランを見据えて準備を始める

50代は、セカンドキャリアを具体的に考え始める時期です。

今の仕事に追われるだけでなく、定年後も活かせるスキルは何か、どんな働き方をしたいかを考えてみましょう。

資格取得の勉強を始めたり、副業に挑戦して新たな収入源を探ったりするのも良いでしょう。

未来に向けた準備を始めることで、現在の仕事に対する見方も変わり、新たなモチベーションが生まれることもあります。

6-3【50代の対処法3】専門性を活かせる職場への転職を検討する

50代の転職は簡単ではありませんが、豊富な経験や高い専門性を求める企業も存在します。

特に、マネジメント経験や特定の分野での深い知見は、大きな武器になります。

年収ダウンを受け入れる覚悟も必要かもしれませんが、ストレスの少ない環境で自分の専門性を活かして貢献できる職場に移ることで、働きがいを取り戻せる可能性は十分にあります。

「もう年だから」と諦めず、自分の市場価値を確かめてみる価値はありますよ。

7新人の方が仕事に余裕がない時の対処法3選

社会人1年目は、覚えることばかりで余裕がなくて当たり前です。

周りの先輩たちが何でもスムーズにこなしているように見えて、焦ってしまう気持ちはよく分かります。

7-1【新人の対処法1】わからないことは恥ずかしがらずに質問する

新人のうちは、わからなくて当然です。

「こんなことを聞いたら迷惑かな」「できないと思われるのが怖い」などと考えず、わからないことはすぐに質問しましょう。

自己判断で進めてミスをする方が、よっぽど周りに迷惑をかけてしまいます。

質問することは、意欲の表れでもあります。

積極的に質問して、一つひとつ着実に仕事を覚えていくことが、結果的に余裕につながります。

7-2【新人の対処法2】業務の進め方をメモにまとめて見返せるようにする

教わったことは、必ずメモを取る習慣をつけましょう。

ただ書き留めるだけでなく、自分なりに手順を整理してマニュアル化しておくと、後で見返したときに非常に役立ちます。

同じことを何度も聞かずに済むので、先輩の時間を奪うこともありません。

自分だけの業務マニュアルを作ることで、仕事の流れが頭に入り、自信を持って業務に取り組めるようになります。

7-3【新人の対処法3】半年〜1年は修行期間と割り切って焦らない

入社してすぐに完璧に仕事ができる人なんていません。

最初の半年から1年は、できなくて当たり前の「修行期間」だと割り切りましょう。

周りの先輩たちも、みんな同じ道を通ってきたはずです。

他人と比較して落ち込むのではなく、「過去の自分より少しでも成長できたか」という視点を持つことが大切です。

焦らず、目の前の仕事に一つひとつ丁寧に取り組んでいけば、必ずできるようになりますよ。

8余裕がない原因の一つ「ミスが続くとき」の対策4選

「余裕がない」原因を探っていくと、その一つに「仕事でミスが続いた」ケースが挙げられます。

ミスが続くと「またやっちゃった……」って自己嫌悪に陥りますよね。

周りの目も気になるし、どんどん自信がなくなっていく。

本当に悪循環だと思います。

でも、ミスを個人の性格や能力のせいにするのはやめましょう。

ミスは「仕組み」で防げるものがほとんどなんです。

チェックリストを作ったり、作業の途中で見直す習慣をつけたりするだけで、驚くほどミスは減ります。

原因を分析して対策を立てること、そして何よりしっかり睡眠をとって集中できる状態を作ることも大切です。

監修者

林 夏実

人事の観点から見ても、「ミスをしない人」はいません。優秀な人ほど「ミスを防ぐ仕組み」を自分で作っているんです。ミスを責めるのではなく、どうすれば同じミスが起きないかを一緒に考える文化がある職場は良い職場ですね。まずは自分でできる小さな工夫から始めてみてください。

8-1【ミス対策1】チェックリストを作成して確認漏れを防ぐ

特に定型的な業務や、確認項目が多い作業では、チェックリストが絶大な効果を発揮します。

作業の手順や、提出前に確認すべき項目をリスト化し、一つひとつチェックしながら進めることで、うっかりミスや確認漏れを劇的に減らすことができます。

一度作ってしまえば、次回からはそのリストに従うだけなので、精神的な負担も軽くなりますよ。

8-2【ミス対策2】作業の途中で一度立ち止まって見直す習慣をつける

時間に追われていると、つい焦って最後まで一気に作業を進めてしまいがちです。

しかし、それがミスの元凶になることも少なくありません。

キリの良いところまで進んだら、一度手を止めて、そこまでの作業内容を見直す習慣をつけましょう。

客観的な視点でチェックすることで、間違いに気づきやすくなります。

急がば回れ、という言葉の通り、途中の見直しが結果的に手戻りをなくし、作業時間の短縮につながります。

8-3【ミス対策3】ミスの原因を分析して再発防止策を立てる

ミスをしてしまった時、ただ落ち込むだけで終わらせていませんか？

大切なのは、そのミスを次に活かすことです。

「なぜそのミスが起きたのか」を冷静に分析しましょう。

知識不足だったのか、確認を怠ったのか、それとも集中力が切れていたのか。

原因がわかれば、具体的な再発防止策を立てることができます。

この繰り返しが、あなたの仕事の精度を高めていくんです。

8-4【ミス対策4】睡眠時間を確保して集中力を高める

見落としがちですが、ミスの原因の一つは「睡眠不足」です。

寝不足の状態では、脳の働きが鈍り、集中力や判断力が著しく低下します。

どんなに優れた対策を立てても、頭が働いていなければミスは起きてしまいます。

忙しい時こそ、意識的に睡眠時間を確保することが重要です。

質の良い睡眠は、最高のミス防止策であり、心の余裕を取り戻すための基本中の基本ですよ。

9精神的に疲れて仕事を辞めたい時の判断基準3選

「もう本当に限界かもしれない……でも、辞める決心がつかない」

その気持ち、すごくよく分かります。

辞めるべきかどうかの判断って、本当に難しいですよね。

そんな時は、自分の心と体のサインに耳を傾けてみてください。

朝起きるのが辛かったり、理由もなく涙が出たりするのは、かなり危険なサインです。

休日も仕事のことで頭がいっぱいで全く休まらない、あるいは医師から休養を勧められている場合は、迷わず「休む」または「辞める」ことを考えるべきです。

あなたの健康が何よりも大切ですから。

監修者

林 夏実

キャリアは健康な心身があってこそです。私が面接官だった頃も、無理がたたって休職された方を見てきました。回復には時間がかかります。そうなる前に、自分の限界を認めてあげる勇気も必要です。これは「逃げ」ではなく、自分を守るための賢明な判断ですよ。

9-1【判断基準1】朝起きるのが辛く出勤前に涙が出る

「会社に行きたくない」という気持ちが体にまで影響し、朝ベッドから起き上がれないのは、心が休息を強く求めているサインです。

さらに、通勤途中や会社のデスクで理由もなく涙が出てくるのは、感情のコントロールが効かなくなるほど精神的に追い詰められている証拠です。

これは意志の弱さの問題ではありません。

心療内科の受診も視野に入れるべき、深刻な状態だと認識してください。

9-2【判断基準2】休日も仕事のことが頭から離れず休めない

休日になっても、仕事のメールをチェックしてしまったり、月曜日のことを考えて憂鬱になったりしていませんか？

本来、休日は心と体をリフレッシュさせるための大切な時間です。

その時間ですら仕事のストレスから解放されないのは、オンとオフの切り替えが全くできていない証拠です。

これは、脳が常に緊張状態にあり、全く休めていないということ。

この状態が続けば、いずれ心身ともに燃え尽きてしまいます。

9-3【判断基準3】体調不良が続き医師から休養を勧められている

頭痛、腹痛、不眠、食欲不振などの体調不良が慢性的に続いている場合、それは体が発している限界のサインです。

特に、病院で診察を受け、医師から「ストレスが原因ですね」「少し休んだ方がいいですよ」と休養を勧められた場合は、真剣に受け止める必要があります。

専門家である医師の判断は、あなたの体が客観的に見て限界に達しているという何よりの証拠です。

仕事のために健康を犠牲にしてはいけません。

診断書をもらい、休職や退職の手続きを進めることを強くおすすめします。

10仕事を辞める前に確認すべきこと5選

「よし、辞めよう！」と決めた後、勢いで行動して後悔するのは避けたいですよね。

辞める前には、いくつか冷静にチェックしておきたいポイントがあるんです。

まず一番大切なのはお金の問題です。

最低でも3カ月、できれば半年分の生活費は確保できていますか？

転職先が決まっていない場合は特に重要です。

失業保険の条件も確認しておきましょう。

また、円満退職のためには、繁忙期を避ける配慮や、家族への相談も大切です。

これらの準備が、あなたの新しいスタートをスムーズにしてくれます。

監修者

林 夏実

退職交渉で揉める原因の多くは準備不足にあります。特に金銭的な見通しが甘いと、会社側からの引き止めや条件変更に対して強気に交渉できず、ズルズルと退職日が延びてしまいがちです。その結果、早く辞めたい一心で焦って次の職場を決めてしまい、また同じ失敗を繰り返すことになりかねないんです。事前に資金計画を立てておくことが、対等な交渉と納得感のある転職へとつながります

10-1【確認ポイント1】退職後の生活費が3カ月〜6カ月分確保できているか

退職後、最大のストレス要因となるのが「お金の不安」です。

次の仕事がすぐに見つかるとは限りません。

焦って転職先を決めて後悔しないためにも、最低でも3カ月、できれば半年分の生活費を貯金で確保しておきましょう。

家賃、光熱費、食費、保険料など、毎月必ずかかる固定費を計算し、必要な金額を把握しておくことが心の余裕につながります。

10-2【確認ポイント2】転職先のメドが立っているか

理想は、在職中に転職活動を行い、次の職場を決めてから退職することです。

収入が途切れる心配がなく、職歴にブランク（空白期間）もできないため、精神的にも経済的にも安定した状態で移行できます。

すぐに転職先を決めるのが難しくても、転職サイトに登録したり、エージェントに相談したりして、ある程度のメドを立てておくだけでも不安は大きく軽減されます。

10-3【確認ポイント3】失業保険の受給条件を満たしているか

雇用保険に加入済みで資格を満たしていれば、退職後に失業保険（基本手当）を受け取れます。

原則として、退職日以前の2年間に、雇用保険の被保険者期間が通算12カ月以上あることが条件です。

自己都合退職の場合、申請から約1カ月の給付制限期間がある点に注意が必要ですが、生活の大きな支えになります。

自分が対象になるか、どれくらいの金額をもらえるのか、ハローワークのウェブサイトなどで事前に確認しておきましょう。

10-4【確認ポイント4】退職時期が繁忙期と重なっていないか

円満退職を目指すなら、できる限り会社の繁忙期を避けて退職時期を設定する配慮も大切です。

一番忙しい時期に辞意を伝えると、引き継ぎがスムーズに進まなかったり、職場に余計な負担をかけてしまったりする可能性があります。

もちろん、あなたの心身の健康が最優先ですが、もし調整が可能であれば、少し落ち着いた時期を選ぶことで、最後まで良好な関係を保ちやすくなります。

10-5【確認ポイント5】家族や身近な人に相談して理解を得られているか

退職は、あなた一人の問題ではない場合もあります。

特に家族がいる方は、収入の変化などが生活に直接影響します。

辞めたい理由や今後の見通しについて事前にしっかりと話し合い、家族の理解と協力を得ておくことが大切です。

一人で決断するよりも、身近な人に相談することで精神的な支えとなり、冷静な判断ができるようになりますよ。

11仕事を辞めた後の手続き4ステップ

会社を辞めた後って、意外とやることが多くて戸惑いますよね。

「何から手をつければいいの？」って不安になる気持ち、分かります。

大丈夫、順番にこなしていけば難しくありません。

まずは会社から離職票などの必要書類を受け取ります。

次の転職先が決まっていない場合は、ハローワークで失業保険の手続きをします。

さらに、役所で国民年金と国民健康保険への切り替え手続きも必要です。

これらの公的な手続きを済ませてから、本格的に転職活動をスタートするのが一般的な流れになります。

監修者

林 夏実

これらの手続きは期限があるものが多いので、後回しにしないことが重要です。特に失業保険や健康保険は、生活に直結しますからね。退職前に会社の人事担当者に手順を確認しておくと、よりスムーズに進められますよ。

11-1【手続き1】退職日に有効期限内の資格確認書が手元にある場合は会社に返却する

退職日には、会社から貸与されていた備品などを返却します。

社員証や名刺、パソコン、制服などがこれにあたります。

また、2025年12月2日以降、従来の健康保険証はマイナ保険証に移行しましたが、もし有効期限内の資格確認書が手元にある場合は、これも会社に返却する必要があります。

返却漏れがないように、事前にリストアップしておくと安心です。

11-2【手続き2】離職票を受け取りハローワークで失業保険の手続きをする

退職後、会社から「離職票」が郵送されてきます。

この離職票を持って、あなたの住所を管轄するハローワークへ行き、失業保険の受給手続きを行います。

手続きには、離職票のほか、マイナンバーカード、本人確認書類、写真、預金通帳などが必要になります。

事前にハローワークのウェブサイトで必要書類を確認しておくとスムーズです。

11-3【手続き3】国民年金と国民健康保険の切り替え手続きをする

会社を辞めると、厚生年金と会社の健康保険から脱退することになります。

そのため、お住まいの市区町村の役所で、国民年金と国民健康保険への切り替え手続きが必要です。

この手続きも、離職票や退職日がわかる書類が必要になります。

保険料の支払いが滞ると将来の年金額に影響したり、医療費が全額自己負担になったりするので、忘れずに行いましょう。

11-4【手続き4】転職活動を開始して次の仕事を探す

公的な手続きが一通り終わったら、いよいよ本格的に転職活動のスタートです。

自己分析を深め、職務経歴書をアップデートし、求人サイトや転職エージェントを活用して情報収集を始めましょう。

退職理由を面接で聞かれた際には、「空白期間は、次のキャリアのための準備期間でした」とポジティブに説明できるように準備しておくことが大切です。

焦らず、自分のペースで、納得のいく職場を見つけましょう。

12仕事に余裕がない状態から抜け出すための転職のポイント3選

「次の職場こそは、心に余裕を持って働きたい……」そう思いますよね。

同じ失敗を繰り返さないためには、転職先の選び方がすごく重要になってきます。

転職で重視すべきは、給与や知名度だけではありません。

今のあなたが余裕を失っている原因を解消できる職場かどうかがポイントです。

残業時間や休日数といった労働条件をしっかりチェックしましょう。

また、自分のスキルに合わない仕事は新たなストレス源になるので、業務内容の確認も必須です。

一人で判断するのが不安なら、転職エージェントのようなプロに客観的なアドバイスをもらうのも賢い方法ですよ。

監修者

林 夏実

採用担当として多くの転職を見てきましたが、成功する方は「なぜ転職するのか」という軸が明確です。「余裕がない」のが理由なら、「余裕のある働き方ができる会社」を最優先に探すべき。面接で労働環境についてしっかり質問することも大切です。遠慮せずに、自分のための情報を集めましょう。

12-1【転職ポイント1】残業時間や休日数など労働条件を重視して選ぶ

「余裕がない」原因が長時間労働や休日出勤だったなら、次の職場では労働条件を最優先にチェックしましょう。

求人票に記載されている「平均残業時間」や「年間休日数」は必ず確認してください。

「完全週休2日制」と「週休2日制」の違いなど、細かい部分も見落とさないようにしましょう。

面接の際に、実際の残業時間や有給休暇の取得率について質問することも大切です。

働きやすい環境かどうかをしっかり見極めることが、後悔しない転職の第一歩です。

12-2【転職ポイント2】自分のスキルに合った業務内容の職場を選ぶ

自分のスキルや経験と、求められる業務内容が大きくかけ離れていると、入社後に「ついていけない」と再び余裕をなくしてしまいます。

背伸びをしすぎず、これまでの経験を活かせる、あるいは少し頑張ればキャッチアップできるレベルの職場を選びましょう。

自己分析をしっかり行い、自分の「できること」と「やりたいこと」を明確にしておくことが重要です。

自分に合った仕事内容であれば、成果も出しやすく、自信を持って働くことができます。

12-3【転職ポイント3】転職エージェントを活用して客観的なアドバイスをもらう

一人で転職活動を進めるのが不安な場合は、転職エージェントを頼るのがおすすめです。

キャリアのプロであるアドバイザーが、あなたの経験や希望をヒアリングし、客観的な視点で合った求人を紹介してくれます。

求人票だけではわからない、職場の雰囲気や残業の実態といった内部情報を持っていることも多いです。

履歴書の添削や面接対策など、転職活動全体をサポートしてくれるので、心強い味方になりますよ。

13まとめ

仕事に余裕がなくて辞めたいというあなたの辛い気持ち、少しは整理できたでしょうか。

あなたが感じている「辞めたい」という気持ちは、決して甘えではありません。

それは、あなたの心と体が「このままではいけないよ」と教えてくれている、働き方を見直すための大切なサインなんです。

まずはその原因をしっかり理解し、あなたの年代や状況に合った対処法を試してみてください。

そして、時には「辞める」という決断をすることも、自分を守るために必要な勇気です。

もし辞めることを選ぶなら、焦らずにしっかり準備をして、次のステップでは同じ失敗を繰り返さない職場を選びましょう。

あなたの人生は、他の誰のものでもない、あなた自身のものですから。

監修者

林 夏実

最後に伝えたいのは、「完璧な職場はないけれど、あなたに合う職場は必ずある」ということです。今の場所が全てではありません。自分を大切にしながら、一歩ずつ前に進んでいけば、必ず道は開けます。今回の記事が、その一歩を踏み出すキッカケになれば、これほど嬉しいことはありません。応援しています！

14よくある質問

最後に、皆さんがよく疑問に思うことについて、いくつかお答えしておきますね。

同じようなことで悩んでいる人も多いので、参考にしてみてください。

「イライラするのは甘え？」「次が決まってないけど辞めてもいい？」など、一人で考えると答えが出ない質問ってありますよね。

ここでは、失業保険のことや、新人の悩み、そして「辞めたら本当に楽になるの？」といったリアルな疑問について、専門家の視点からズバリお答えします。

監修者

林 夏実

キャリア相談でいただく質問は、実は共通しているものが多いんです。それはつまり、多くの人が同じ壁にぶつかっているということ。一人で悩まず、正しい知識を得ることが不安解消の近道です。ここで疑問をクリアにして、スッキリした気持ちで次の一歩に進んでくださいね。