連休明けに仕事を辞めたい人必見！辞める前に試すべき対処法7選

「連休明けの出社が憂鬱で、いっそ仕事を辞めてしまいたい……」

大型連休の後、このような気持ちになった経験はありませんか？

この記事を読めば、連休明けに仕事を辞めたくなる根本的な原因を理解し、衝動的な退職を避けるための具体的な対処法を身につけることができます。

以下の内容についてご紹介します。

今の仕事に悩みや不安を抱えている方は、転職エージェントに相談して客観的なアドバイスをもらうのも一つの方法です。

まずは自分の状況を整理し、最適な一歩を踏み出しましょう。

1連休明けに仕事を辞めたくなる理由7選

連休明けに「仕事を辞めたい」と感じるのは、決して珍しいことではありません。

その背景には、休日と仕事のギャップから生じる心理的な要因や、普段から抱えている職場への潜在的な不満が関係しています。

まずは、なぜそのような気持ちになるのか、代表的な7つの理由を見ていきましょう。

1-1【理由1】休み明けの仕事への恐怖心が強い

連休明けの出社に対して、漠然とした不安ではなく「恐怖心」を抱いてしまうことがあります。

特に、連休前に仕事でミスをしてしまった場合、「休み明けに上司から厳しく叱責されるのではないか」「同僚から冷たい目で見られるのではないか」といったネガティブな想像が膨らみがちです。

このような不安は、休暇中に何度も頭の中で繰り返され、次第に大きな恐怖心へと変わっていきます。

また、一度失敗した経験から「また同じようなミスをしてしまうかもしれない」という自己不信に陥り、仕事そのものへの自信を失ってしまうことも、出社が怖くなる一因です。

1-2【理由2】連休中に仕事のストレスから解放され、現実とのギャップを感じる

普段から職場の人間関係や過剰な業務量に強いストレスを感じている人ほど、連休明けに退職を考えやすい傾向があります。

休暇中は仕事のプレッシャーから完全に解放され、心身ともにリフレッシュされます。この解放感が大きいほど、再びストレスの多い日常に戻ることへの抵抗感が強くなるのです。

休日を楽しく過ごし、心身が健康な状態に戻ることで、逆に「ストレスの多い職場」という現実とのギャップが際立ち、「もうあそこには戻りたくない」という気持ちが強まってしまうのです。

1-3【理由3】休み明けに溜まった業務量への不安がある

連休前に仕事を完全に片付けられず、タスクを残したまま休暇に入ってしまうと、休み明けの業務に対する不安が募ります。

「連休明けには、あの案件もこの案件も処理しなければならない……」というプレッシャーが頭の片隅に残り、休暇を心から楽しむことができません。結果として、十分にリフレッシュできないまま出勤日を迎えることになります。

休み明けに待ち受ける大量のメールや山積みのタスクを想像するだけで、出社前から憂鬱な気分になり、「仕事に行きたくない」という気持ちが強くなってしまうのです。

1-4【理由4】職場の人間関係に悩んでいる

職場の人間関係は、離職を考える上で最も大きな要因の一つです。特に、威圧的な上司によるパワハラや、同僚とのいざこざなど、特定の人物との関係に強いストレスを感じている場合、その悩みは深刻です。

連休中は、そうしたストレスの原因となる人物と顔を合わせる必要がないため、精神的に解放されます。しかし、休みが明ければ、またその人と関わらなければならないという現実に直面します。

「もうあの人に会いたくない」「同じ空間にいるだけで辛い」という強い拒否反応が、出社そのものへの抵抗感となり、退職という選択肢を現実的なものにさせてしまうのです。

1-5【理由5】仕事内容にやりがいを感じられない

現在の仕事内容そのものにやりがいを見出せないことも、連休明けに退職を考える大きな要因となります。

毎日が同じような単純作業の繰り返しで成長を実感できなかったり、自分の意見やアイデアが反映されず、裁量権がほとんどなかったりする環境では、仕事への情熱は次第に薄れていきます。

特に、入社前に抱いていたイメージと実際の業務内容が大きく異なる「ミスマッチ」を感じている場合、その不満は蓄積されやすいです。

連休中に仕事から離れて冷静に自分を見つめ直す時間ができると、「この仕事を続けていても自分のためにならないのではないか」という考えに至り、よりやりがいを感じられる別の道を探そうと、退職を決意するきっかけになることがあります。

1-6【理由6】長期休暇で生活リズムが変わり、仕事モードに戻れない

ゴールデンウィークや年末年始などの長期休暇中は、つい夜更かしをしたり、朝寝坊をしたりと、普段の生活リズムが乱れがちです。

このような不規則な生活が続くと、自律神経のバランスが崩れ、心身に不調をきたすことがあります。

その結果、連休明けに「体がだるい」「頭が働かない」「やる気が出ない」といった、いわゆる「休みボケ」や「ホリデーブルー」と呼ばれる状態に陥ってしまうのです。

これは、心と体がまだ休日モードから抜け出せず、仕事モードへの切り替えがうまくいっていないサインです。この身体的な不調が、出社への抵抗感や「仕事に行きたくない」という強い気持ちにつながることがあります。

1-7【理由7】連休中に自分の人生を見つめ直す時間ができた

日々の忙しい業務から解放される長期休暇は、自分自身のキャリアや人生についてじっくりと考える絶好の機会です。

普段は目の前の仕事に追われて考える余裕がなくても、帰省して家族と話したり、旧友と再会したりする中で、「このままでいいのだろうか？」「本当にやりたいことは何だろう？」といった問いが自然と浮かび上がることがあります。

特に、都会で一人暮らしをしている人が地元に帰省すると、温かい人間関係やゆったりとした時間の流れに触れ、「地元に戻って働きたい」というUターンへの思いが強まることも少なくありません。

このように、仕事から距離を置くことで視野が広がり、現在の働き方や環境に対する見方が変わることが、連休明けの退職決意につながるケースは多いのです。

2連休明けに仕事を辞める前に試すべき対処法7選

「仕事を辞めたい」という気持ちが高まっても、衝動的に行動するのは禁物です。

まずはその気持ちが一時的なものなのか、それとも深刻な問題のサインなのかを見極める必要があります。

ここでは、退職を決断する前に試してほしい7つの具体的な対処法をご紹介します。

これらの方法を実践することで、心身を落ち着かせ、客観的に自分の状況を判断する手助けとなるでしょう。

2-1【対処法1】まずは1日だけ出勤してみる

連休明けの「仕事に行きたくない」という気持ちは、実際に出勤してみると案外和らぐことがあります。

学生時代の長期休み明けに学校へ行くのが億劫だったように、久しぶりの環境に対して漠然とした不安や緊張を感じているだけかもしれません。

「辞める」という大きな決断を下す前に、まずは「今日1日だけ頑張ってみよう」という気持ちで出勤してみることをお勧めします。

職場の雰囲気や同僚との会話に触れるうちに、休日モードだった心と体が徐々に仕事モードに切り替わり、気持ちが落ち着いてくる可能性は十分にあります。1日乗り切ることで、冷静に自分の状況を再評価できるかもしれません。

2-2【対処法2】信頼できる上司や同僚に相談する

一人で悩みを抱え込んでいると、ネガティブな思考に陥りがちです。

まずは、職場の中で信頼できる上司や同僚に、現在の気持ちを正直に話してみましょう。「連休明けで少し気持ちが落ち込んでいる」と打ち明けるだけでも、気分が楽になることがあります。

上司に相談すれば、業務量の調整や一時的な担当変更など、具体的な解決策を一緒に考えてくれるかもしれません。

また、同僚と連休中の思い出話や他愛のない雑談を交わすことも、気分転換になり、職場に再び馴染むきっかけになります。誰かに話を聞いてもらうことで、客観的な視点を得られ、問題解決の糸口が見つかることも少なくありません。

2-3【対処法3】有給休暇を取得して心身を休める

どうしても出社する気力が湧かない、心身ともに疲れ切っていると感じる場合は、無理をする必要はありません。思い切って有給休暇を取得し、もう1日休養を取るのも有効な手段です。

心身が疲弊した状態で無理に出勤しても、仕事に集中できず、かえってミスを招いたり、さらに気分が落ち込んだりする可能性があります。

休むことに罪悪感を覚える必要はありません。まずは自分自身をリセットする時間を確保することが最優先です。

1日ゆっくり休むことで、冷静に自分の状況を見つめ直す余裕が生まれ、「もう少し頑張ってみよう」と前向きな気持ちを取り戻せるかもしれません。

2-4【対処法4】業務の優先順位を整理し、無理のない計画を立てる

連休明けは、未読メールの確認や溜まったタスクの処理など、やるべきことが山積みになっていることが多いです。

この状況に圧倒されてしまうと、「何から手をつければいいのか分からない」とパニックになり、さらに仕事への意欲を失ってしまいます。

まずは出社したら、焦らずに全てのタスクを書き出してみましょう。そして、それぞれのタスクの「緊急度」と「重要度」を考え、優先順位をつけます。

今日中にやるべきこと、今週中にやればいいことなどを明確にすることで、頭の中が整理され、心理的な負担が大きく軽減されます。無理のない計画を立てることで、一つひとつ着実に業務をこなしていくことができます。

2-5【対処法5】通勤ルートや朝のルーティンを変えてみる

毎日同じことの繰り返しが、憂鬱な気分を増幅させている可能性があります。そんな時は、日常に小さな変化を取り入れてみるのが効果的です。

例えば、以下のような工夫が考えられます。

こうした些細な変化でも、新鮮な気持ちをもたらし、気分転換につながります。

「仕事に行く」という行為に、少しでもポジティブな要素を加えることで、出社への抵抗感を和らげることができるでしょう。

2-6【対処法6】仕事以外の楽しみを見つける

仕事へのモチベーションを維持するためには、「仕事を乗り切れば、楽しいことが待っている」というポジティブな見通しを持つことが非常に重要です。

連休明けの週に、仕事終わりの楽しみを計画してみましょう。

例えば、以下のような予定が考えられます。

このように、自分への「ご褒美」を用意することで、「そのために仕事を頑張ろう」という前向きな気持ちが生まれます。

仕事だけが人生の全てではありません。プライベートの楽しみを充実させることが、結果的に仕事への意欲を高めることにもつながります。

2-7【対処法7】産業医やカウンセラーに相談する

もし、憂鬱な気分が長期間続いたり、不眠や食欲不振といった身体的な不調が現れたりするなど、自分一人の力では解決が難しいと感じた場合は、専門家の助けを借りることを検討しましょう。

多くの企業では、従業員のメンタルヘルスをサポートするために、産業医やカウンセラーへの相談窓口を設置しています。

これらの専門家は、守秘義務を守りながら、あなたの悩みを客観的な視点で聞き、専門的なアドバイスを提供してくれます。

一人で抱え込んでいる問題を第三者に話すことで、問題点が整理され、解決の糸口が見つかることがあります。

心身の不調は放置すると深刻化する恐れがあるため、早めに専門家へ相談することが、自分自身を守るための重要な一歩となります。

3連休明けに仕事を辞めるべきかの判断基準5つ

さまざまな対処法を試しても、なお「仕事を辞めたい」という気持ちが消えない場合、それは一時的な感情ではなく、より根深い問題のサインかもしれません。

その場合は、退職を本格的に検討する必要があります。ここでは、感情的な判断を避け、客観的に「辞めるべきか」を判断するための5つの基準をご紹介します。

3-1【判断基準1】心身に深刻な不調が出ている

もし仕事のことを考えたり、会社に近づいたりするだけで、吐き気、頭痛、動悸、不眠といった具体的な身体症状が現れる場合、それは心身が限界に達している危険なサインです。

これらは単なる「気分の落ち込み」ではなく、ストレスが原因で引き起こされる深刻な健康問題の可能性があります。

自分の健康は何よりも大切です。身体がSOSを発している場合は、無理をせず、まずは休職や退職を真剣に検討し、自分自身を守ることを最優先に考えてください。

3-2【判断基準2】職場環境の改善が見込めない

「仕事を辞めたい」と感じる原因が、個人の努力ではどうにもならない外部の要因にある場合も、退職を検討すべき重要な基準となります。

具体的には、以下のようなケースが挙げられます。

このような根本的な問題を抱えた職場では、働き続けることで心身を消耗し、キャリアにも悪影響を及ぼす可能性があります。

自身の健康と権利を守るためにも、劣悪な環境からは早期に離れるという決断が必要です。

3-3【判断基準3】キャリアプランと現職が合致していない

連休中に自分の将来についてじっくり考えた結果、「現在の仕事が、自分の目指すキャリアプランと合致していない」と明確に感じた場合、退職は後ろ向きな逃げではなく、前向きなキャリアチェンジの一歩となり得ます。

やりがいを感じられず、専門的なスキルも身につかない環境に長く留まり続けることは、貴重な時間を浪費し、キャリアの停滞を招くリスクがあります。

もし、自分の成長や将来の目標達成のために、今の職場を離れることが最善の選択だと判断できるのであれば、それは退職を真剣に考えるべきタイミングと言えるでしょう。
自己分析を深め、どのような道に進めば満足のいくキャリアを歩めるのかを具体的に描くことが重要です。

3-4【判断基準4】経済的な準備ができている

退職を決断する上で、経済的な見通しは非常に重要な要素です。衝動的に仕事を辞めてしまうと、転職活動が長引いた場合に生活が困窮してしまうリスクがあります。

一般的に、転職活動には3カ月程度の期間がかかると言われています。

そのため、少なくとも3カ月分の生活費に相当する貯蓄があるかどうかは、安心して次のステップに進むための大きな判断基準となります。

特に、夏のボーナスを受け取った後のタイミングなどは、経済的な余裕が生まれやすく、退職を考える一つの区切りとなり得ます。

当面の生活に困らないだけの経済的な準備が整っていれば、焦らずに自分に合った転職先を探すことができるでしょう。

3-5【判断基準5】家族や信頼できる人に相談し、客観的な意見を得た

自分一人で悩んでいると、どうしても視野が狭くなり、感情的な判断に傾きがちです。

退職という大きな決断を下す前に、家族や親しい友人など、信頼できる第三者に相談し、客観的な意見を求めることが重要です。

あなたの状況をよく知る人からのアドバイスは、自分では気づかなかった視点を与えてくれることがあります。

話を聞いてもらうだけでも、自分の気持ちが整理され、ストレスが軽減される効果も期待できます。

もし、あなたの話を親身に聞いた上で、多くの人が「その状況なら辞めた方が良い」と後押ししてくれるのであれば、それはあなたの決断が独りよがりではないことの証左となり、退職へ踏み出す有力な判断材料となるでしょう。

4連休明けに仕事を辞める際の正しい手順5ステップ

退職を決意した場合、感情的に行動するのではなく、社会人としてのマナーを守り、計画的に手続きを進めることが円満退職の鍵となります。

会社に迷惑をかけず、スムーズに次のステップへ進むために、以下の5つの手順をしっかりと押さえておきましょう。

4-1【手順1】退職の意思を直属の上司に伝える

退職を決意したら、まず直属の上司に口頭でその意思を伝えるのが最初のステップです。

同僚や他の部署の人に先に話すのはマナー違反とされています。

法律上は退職の2週間前までに伝えれば良いとされていますが、業務の引き継ぎや後任者の手配などを考慮すると、退職希望日の1〜2カ月前に伝えるのが一般的です。

会社の就業規則に規定がある場合は、それに従いましょう。

伝える際は、メールや電話ではなく、必ず「ご相談したいことがあります」とアポイントを取り、対面で直接話すのが礼儀です。

感謝の気持ちとともに、誠実な態度で退職の意思を伝えましょう。

4-2【手順2】退職日と引き継ぎスケジュールを調整する

上司に退職の意思を伝えたら、具体的な退職日（最終出社日）を相談して決定します。
会社の繁忙期やプロジェクトの進行状況を考慮し、一方的に希望を押し付けるのではなく、相談しながら調整する姿勢が大切です。

退職日が決まったら、後任者への業務引き継ぎの計画を立てます。

誰に、何を、いつまでに引き継ぐのかを明確にし、スケジュールを作成しましょう。
残りの有給休暇の消化についても、この段階で上司と相談しておくことが、後のトラブルを避けるために重要です。

4-3【手順3】退職届を提出する

上司との相談を経て退職日が正式に確定したら、会社の規定に従って「退職届」を提出します。

企業によっては特定のフォーマットが用意されている場合があるため、人事部や上司に確認しましょう。特に指定がなければ、一般的なテンプレートに沿って作成します。

退職理由は、自己都合の場合「一身上の都合により」と記載するのが通例です。詳細な理由を書く必要はありません。

提出先や提出期限についても、就業規則を確認し、ルールに則って手続きを進めましょう。

4-4【手順4】業務の引き継ぎを丁寧に行う

円満退職のためには、後任者や残るチームメンバーが困らないように、責任を持って業務の引き継ぎを行うことが不可欠です。

担当していた業務内容、進捗状況、関係者の連絡先、注意点などをまとめた引き継ぎ資料を作成しましょう。

資料を渡すだけでなく、口頭でも丁寧に説明し、後任者が実際に業務を行えるようになるまでサポートする姿勢が大切です。

また、お世話になった社内外の関係者への挨拶も忘れずに行いましょう。特に、取引先には後任者を紹介し、今後の業務がスムーズに進むように配慮することが、社会人としての信頼を保つ上で重要です。

4-5【手順5】必要な手続き（保険・年金・離職票など）を確認する

最終出社日には、会社から貸与されていた備品（パソコン、社員証など）を返却します。

同時に、退職後に必要となる重要書類を会社から受け取る必要があります。

主に受け取る書類は以下の通りです。

これらの書類がいつ頃もらえるのかを人事部に確認しておきましょう。

なお、転職先が決まっていない場合は、国民健康保険や国民年金への切り替え手続きを、退職後速やかに自分で行う必要があります。

5連休明けに仕事を「バックレ」るリスク5つ

「もう会社に行きたくない」という気持ちが極限に達し、無断で欠勤する「バックレ」を考えてしまう人もいるかもしれません。

しかし、この行為は社会人として絶対に避けるべきです。

バックレには、あなたが想像する以上に多くの深刻なリスクが伴います。ここでは、その代表的な5つのリスクを解説します。

5-1【リスク1】懲戒解雇扱いになり、転職活動に悪影響が出る

無断欠勤を続けることは、労働契約の重大な違反行為とみなされ、懲戒解雇という最も重い処分を受ける可能性があります。

懲戒解雇の事実は、転職活動の際に提出する離職票に記載されることがあります。

採用面接で退職理由を問われた際に、この経歴が発覚すれば、応募先企業からの信頼を著しく損ない、採用が極めて困難になるでしょう。

一時的な感情でバックレてしまうと、その後のキャリアに長期的な悪影響を及ぼすことになりかねません。

5-2【リスク2】給与や退職金が支払われない可能性がある

バックレた場合でも、働いた分の給与を受け取る権利は法律で保障されています。
しかし、会社側との連絡が取れないため、給与の振り込みが遅れたり、手続きが滞ったりするトラブルが発生しやすくなります。

さらに、会社の就業規則に「懲戒解雇の場合は退職金を支払わない」といった規定がある場合、退職金が全額または一部不支給となる可能性があります。

本来受け取れるはずだった金銭的な権利を、自らの行動によって失ってしまうリスクがあるのです。

5-3【リスク3】離職票などの必要書類が受け取れない

退職後の手続きには、会社から発行される様々な書類が必要です。

特に、失業保険（雇用保険の基本手当）を受給するためには「離職票」が不可欠です。

バックレてしまうと、会社側とのコミュニケーションが断絶されるため、これらの重要書類の送付を依頼することが困難になります。

書類が手に入らなければ、失業保険の申請ができず、転職活動中の生活資金を確保できなくなるなど、公的な支援を受けられない事態に陥る可能性があります。

5-4【リスク4】損害賠償を請求される可能性がある

あなたが突然出社しなくなることで、会社や取引先に損害を与えた場合、会社から損害賠償を請求される可能性はゼロではありません。

実際に訴訟に発展するケースは稀かもしれませんが、法的なトラブルに巻き込まれるリスクを負うことになります。

5-5【リスク5】社会保険や雇用保険の手続きができない

退職すると、会社は従業員の健康保険や厚生年金の資格喪失手続きを行います。しかし、バックレた場合は退職日が確定しないため、これらの手続きが遅延する可能性があります。

手続きが遅れると、国民健康保険への切り替えがスムーズに行えず、その間に病気や怪我をしても保険が使えない「無保険状態」になってしまうリスクがあります。

また、雇用保険の手続きも進まないため、失業保険の受給開始が大幅に遅れることにもなりかねません。

6連休明けの憂鬱を軽減する予防策5選

連休明けの「仕事に行きたくない」という気持ちは、事前にいくつかの対策を講じることで、ある程度軽減することが可能です。

休みに入る前や連休中の過ごし方を少し工夫するだけで、心身ともにスムーズに仕事モードへ移行しやすくなります。

ここでは、今日から実践できる5つの予防策をご紹介します。

6-1【予防策1】連休最終日は早めに就寝し、生活リズムを整える

連休明けの体調不良や倦怠感の多くは、生活リズムの乱れが原因です。特に、夜更かしや朝寝坊が続くと体内時計が狂い、仕事モードへの切り替えが困難になります。

これを防ぐためには、連休最終日の過ごし方が重要です。

夜は早めにリラックスできる環境を整え、普段通りの時間に就寝することを心がけましょう。

十分な睡眠時間を確保することで、翌朝すっきりと目覚めることができ、心身のコンディションを整えた状態で仕事のスタートを切ることができます。

6-2【予防策2】連休中も適度に仕事のことを考える時間を作る

連休中に仕事のことを完全にシャットアウトしてしまうと、休み明けに急に仕事モードへ切り替えるのが難しくなります。

そこで、ソフトランディングを意識することが効果的です。

例えば、連休最終日の夕方に15分〜30分程度、翌日からの仕事の段取りを確認する時間を作ってみましょう。
タスクリストを見直して週明けのスケジュールをイメージするだけでも構いません。

このように、脳を少しだけ仕事モードに慣らしておくことで、休日と仕事のギャップが緩和され、スムーズに業務を再開しやすくなります。

6-3【予防策3】連休明けの予定に楽しみを入れる

「仕事に行きたくない」というネガティブな気持ちを打ち消すためには、ポジティブな動機付けが非常に有効です。

連休明けの仕事終わりや、その週の週末に、自分が心から楽しめる予定をあらかじめ入れておきましょう。

「この仕事を乗り切れば、楽しみが待っている」という具体的な目標があるだけで、憂鬱な気分は大きく和らぎます。

仕事へのモチベーションを高めるための、自分なりの「ご褒美」を設定することがポイントです。

6-4【予防策4】連休中に適度な運動を取り入れる

連休中に家でゴロゴロして過ごすのも良いですが、適度な運動を取り入れることは、心身のリフレッシュに非常に効果的です。

ウォーキングやジョギング、ジムでのトレーニングなどで軽く汗を流すことで、全身の血流が促進され、疲労回復につながります。

また、運動には「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促す効果もあり、心のバランスを整え、ストレスを軽減してくれます。

運動を習慣にすることで、体調が整い、気持ちも前向きになります。連休明けをポジティブな気分で迎えるためにも、無理のない範囲で身体を動かす時間を作ってみましょう。

6-5【予防策5】連休明けの業務を事前に整理しておく

連休明けの業務に対する不安を軽減するためには、休みに入る前の準備が重要です。

連休最終日に慌てないように、休みに入る前に、連休明けに着手すべき業務をリストアップし、優先順位をつけておきましょう。

このように、やるべきことを事前に整理しておくことで、休み明けに「何から手をつければいいか分からない」という混乱状態に陥るのを防げます。

見通しが立っているだけで、心理的な負担は大きく減り、スムーズに業務を再開することができるでしょう。

7まとめ

連休明けに「仕事を辞めたい」と感じることは、多くの人が経験する自然な感情です。その原因は、休日と仕事のギャップ、人間関係のストレス、キャリアへの不安など多岐にわたります。

大切なのは、その気持ちに衝動的に流されず、まずは冷静に原因を分析することです。そして、今回ご紹介した対処法を試し、心身をリフレッシュさせる時間を取りましょう。

それでもなお、心身の不調が続いたり、職場環境に根本的な問題があったりする場合は、退職も視野に入れた具体的な行動が必要です。その際は、無断欠勤などの無責任な行動は避け、社会人としてのマナーを守り、計画的に手続きを進めることが、あなたの未来を守る上で非常に重要です。

この記事が、連休明けの憂鬱な気持ちを乗り越え、あなたにとって最善の選択をするための一助となれば幸いです。

8よくある質問