「寝たくない！明日が来るから……」と考えるほど仕事が辛い方へ！今すぐできる対処法7選

「明日も仕事か……」と思うと、急に胸が苦しくなって眠れなくなる。

そんな夜を過ごしていませんか？

「早く寝なきゃ」と焦るほど目が冴えて、スマホを眺めては自己嫌悪……もうそんな夜は終わりにしましょう。

その気持ちは、あなたが真面目に頑張ってきた証拠。決して甘えなんかじゃありません。

この記事では、そんなあなたの心を少しでも軽くするための具体的な対処法を、頼れる先輩として一緒に考えていきます。

1寝たくない明日が来るから仕事が辛い時の対処法7選

「明日が来るのが怖い」って思う夜、本当にしんどいですよね。

でも、そんな夜を乗り越えるための小さな工夫があるんです。

大切なのは、無理に眠ろうとしないこと。

まずは心を落ち着かせることから始めましょう。

林 夏実

「寝たくない」と感じるのは、心が「これ以上傷つきたくない」と防御反応を示しているサインなんです。多くの方が同じ悩みを抱えている方の相談は少なくありません。

まずは自分を責めずに、今日一日頑張った自分を認めてあげることが大切です。小さな対処法を試すことで、心の負担は軽くなりますから、焦らないでくださいね。

1-1【対処法1】15分だけ目を閉じて体を休める

「眠らなきゃ」というプレッシャーが一番の敵なんです。

無理に寝ようとしなくて大丈夫。

まずはベッドに横になって、15分だけ目を閉じてみてください。

たとえ眠れなくても、体を横にするだけで脳や体は休息モードに入るといいます。

「眠る」のではなく「体を休める」と考えるだけで、気持ちが楽になりますよ。

1-2【対処法2】明日の朝のご褒美を用意する

明日が来るのが嫌なのは、そこに「嫌なこと」しかないと思っているからかもしれません。

だったら、明日の朝に小さなご褒美を用意してみませんか？

例えば、ちょっと良いコンビニのスイーツを買っておくとか、好きなカフェのコーヒーを飲むとか。

ほんの少しでも「楽しみ」があると、明日を迎える気持ちが少しだけ前向きになります。

1-3【対処法3】寝る前のルーティンを変えて気分転換する

いつもと同じようにベッドに入ると、また「眠れないかも」という不安がよぎってしまいますよね。

そんな時は、あえて寝る前の行動を少し変えてみるのがおすすめです。

いつもはスマホを見てしまうなら、代わりに好きな音楽を聴いてみるとか、簡単なストレッチをしてみるとか。

新しい習慣が、嫌な思考のループを断ち切るきっかけになります。

1-4【対処法4】翌日の準備を完璧にして不安を減らす

明日の仕事への不安が原因なら、その不安の種を一つでも減らしておくのが効果的です。

明日着ていく服を決めておく、通勤バッグの中身を揃えておく、朝一番にやるべきタスクをメモに書き出しておく。

準備を完璧にしておくことで、「あとは行くだけ」という状態になり、心の負担が軽くなります。

1-5【対処法5】深呼吸で心を落ち着かせる

不安で頭がいっぱいな時は、深呼吸で心を落ち着かせることも効果的です。

ベッドの上で楽な姿勢になり、ゆっくりと深呼吸を繰り返してみてください。

思考の渦から抜け出して、今の呼吸に集中する時間を作りましょう。

1-6【対処法6】信頼できる人に気持ちを話す

一人で抱え込んでいると、悩みはどんどん大きくなってしまいます。

もし話せる相手がいるなら、勇気を出して今の気持ちを打ち明けてみてください。

家族や友人、パートナーなど、あなたのことを大切に思ってくれる人なら、きっと話を聞いてくれるはずです。

言葉にするだけで、心が少し軽くなることもありますよ。

1-7【対処法7】休日の楽しみを具体的に計画する

仕事の辛さで頭がいっぱいだと、未来に希望が持てなくなってしまいますよね。

そんな時は、次の休日の楽しみを具体的に計画してみましょう。

「あの映画を観に行く」「気になっていたカフェでランチする」など、ワクワクする予定を立てるんです。

辛い平日を乗り越えるための、自分だけの「ニンジン」をぶら下げてあげるイメージですね。

2寝たくない明日が来るから仕事が辛いと感じる原因5つ

「どうしてこんなに仕事に行くのが嫌なんだろう……」って、自分でも理由が分からなくなってしまうこと、ありますよね。

でも、その気持ちには必ず原因があるんです。

それは決してあなたのせいではありません。

職場の環境や働き方など、自分ではどうにもできない要因が隠れていることが多いんです。

まずは、何があなたを苦しめているのか、一緒に整理してみましょう。

林 夏実

多くの場合、「寝たくない」という感情の裏には、職場環境への不満や過度なストレスが隠れています。人間関係、仕事量、プレッシャーなど、原因は人それぞれですが、共通しているのは「心と体が限界に近い」というサインであることです。

原因を特定することが、解決への第一歩になりますよ。

2-1【原因1】職場の人間関係にストレスを感じている

職場の人間関係は、仕事のモチベーションを左右する大きな要因です。

威圧的な上司、気の合わない同僚、相談できない雰囲気など、人間関係のストレスは、気づかないうちに心を蝕んでいきます。

「明日またあの人に会わなきゃいけない」と思うだけで、会社に行くのが憂鬱になりますよね。

2-2【原因2】仕事量が多すぎて疲弊している

毎日残業続きで、休日も仕事のことばかり考えてしまう……。

そんな過重労働の状態では、心も体も休まる暇がありません。

十分な休息が取れていないと、疲労が蓄積し、仕事への意欲も低下してしまいます。

これは精神論ではなく、物理的な限界なんです。

2-3【原因3】仕事内容が自分に合っていない

毎日同じことの繰り返しでやりがいを感じられない、自分のスキルや興味と全く違う業務を任されているなど、仕事内容そのものがストレスの原因になっていることもあります。

「何のためにこの仕事をしているんだろう」という虚無感は、働くエネルギーを奪ってしまいます。

2-4【原因4】上司からのプレッシャーが強い

「失敗は許されない」「もっと成果を出せ」といった上司からの過度なプレッシャーは、常に緊張状態を強いられるため、心をすり減らします。

期待に応えようと頑張る真面目な人ほど、このプレッシャーに押しつぶされそうになってしまうんです。

2-5【原因5】プライベートの時間が確保できていない

仕事に追われて、自分のための時間が全くない状態も危険なサインです。

日中に自由な時間がなかった反動で、夜更かしをしてでも自由な時間を取り戻そうとする「リベンジ夜更かし」に陥っていませんか？

唯一の自由時間が夜だけになると、「寝るのがもったいない」と感じてしまうんです。

3明日が来るのが嫌で寝たくない時に避けるべき行動3つ

眠れない夜って、つい何かで気を紛らわせたくなりますよね。

その気持ち、すごくよく分かります。

でも、良かれと思ってやっている行動が、実は逆効果になっていることもあるんです。

ここでは、悪循環を断ち切るために避けたい行動を3つ紹介します。

林 夏実

眠れない時にやりがちな行動、例えばスマホや飲酒は、一時的に気は紛れるかもしれませんが、睡眠の質を著しく低下させます。脳を覚醒させてしまったり、浅い眠りを誘発したりするため、結果的に翌日の疲労感を増大させることになります。

意識的に避けることが大切ですね。

3-1【避けるべき行動1】スマホやパソコンを見続ける

スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、体内時計の時刻を遅らせる作用（※）があるといいます。

寝る前に強い光を浴びると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、ますます眠れなくなってしまいます。

せめて寝る1時間前には、スマホを手の届かない場所に置くようにしましょう。

3-2【避けるべき行動2】お酒を飲んで無理やり眠ろうとする

お酒を飲むと一時的に眠くなるかもしれませんが、睡眠時間が進むにつれて睡眠の質を低下させ、夜中に目が覚めやすくなる原因（※）になるそうです。

結果的に、深い休息が得られず、翌朝の疲労感が残ってしまうんです。

根本的な解決にはなりません。

※出所：厚生労働省 e-ヘルスネット「寝ても疲れが取れないなら要チェック！あなたの睡眠の質 大丈夫ですか？」

3-3【避けるべき行動3】徹夜して現実逃避する

「寝なければ明日は来ない」という気持ちで徹夜をしてしまうのは、最も避けたい現実逃避です。

睡眠不足は判断力や集中力を低下させ、翌日の仕事のパフォーマンスを著しく落とします。

結果的にミスが増えたり、上司に叱られたりして、さらに仕事が嫌になるという悪循環に陥ってしまいます。

4仕事のストレスが限界のサイン5つ

「自分はまだ大丈夫」って、つい無理してしまいがちですよね。

でも、心や体が発している小さなSOSを見逃さないでほしいんです。

ここで紹介するサインは、あなたの心が限界に近いことを示しています。

もし当てはまるものがあれば、それは「休むべき時」だという体からのメッセージです。

林 夏実

心身の限界サインは、精神的なものだけでなく、身体的な不調として現れることが多いです。特に睡眠や食欲の変化は、自律神経の乱れを示す重要な指標。

これらのサインに気づいたら、決して「気のせい」で済ませず、専門家への相談も視野に入れてください。

4-1【限界のサイン1】朝起きられない日が続く

目覚ましが鳴っても体が鉛のように重く、起き上がれない。

それは単なる寝坊ではなく、心身が休息を求めているサインであり、気力だけではどうにもならない状態なんです。

4-2【限界のサイン2】食欲がなくなる・過食になる

ストレスは食欲にも影響を与えます。

全く食欲がなくなったり、逆に甘いものやジャンクフードを無性に食べたくなったりする（※）のは、自律神経が乱れている証拠であるそうです。

体重の急激な変化にも注意が必要です。

※出所：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」

4-3【限界のサイン3】些細なことでイライラする

普段なら気にならないような些細なことでカッとなったり、涙もろくなったりするのは、心の余裕がなくなっているサインです。

感情のコントロールが難しくなっていると感じたら、要注意です。

4-4【限界のサイン4】趣味や好きなことが楽しめなくなる

以前は大好きだった趣味に全く興味がわかない、テレビを見ても笑えない。

興味や薄れてしまっているのは、心がエネルギー切れを起こしている状態なのかもしれません。

4-5【限界のサイン5】体調不良が続く

頭痛、めまい、吐き気、腹痛など、原因不明の体調不良が続く場合、それはストレスが原因かもしれません。

体は正直なので、心の悲鳴を身体的な症状として表現することがあるんです。

5仕事が辛くて限界の時に取るべき行動4つ

「もう限界だ……」と感じた時、どうすればいいか分からなくなってしまいますよね。

でも、大丈夫。

あなたにはちゃんと選択肢があります。

一人で抱え込まず、周りの力や制度をうまく活用することが大切です。

ここでは、具体的な行動を4つ紹介します。

林 夏実

限界を感じた時は、まず「安全な場所」を確保することが最優先です。それは物理的な休息であったり、専門家への相談であったりします。

現状から一歩引いて客観的に状況を見るためにも、有給休暇の取得や相談機関の利用は非常に有効な手段です。

5-1【取るべき行動1】上司や人事に相談して業務調整を依頼する

勇気がいることですが、まずは直属の上司や人事部に相談してみましょう。

感情的に「辛い」と訴えるのではなく、「〇〇という業務に負担を感じており、パフォーマンスが落ちているため、調整をお願いしたい」と具体的に伝えるのがポイントです。

会社には従業員の健康を守る義務があります。

5-2【取るべき行動2】有給休暇を取得してリフレッシュする

まずは仕事から物理的に距離を置くことが大切です。

1日でも2日でも有給休暇を取得して、心と体を休ませましょう。

旅行に行ったり、一日中寝て過ごしたり、何でもかまいません。

仕事のことを考えない時間を作ることで、冷静に自分の状況を見つめ直すことができます。

5-3【取るべき行動3】産業医やカウンセラーに相談する

会社に産業医やカウンセリングの制度があれば、ぜひ活用してください。

専門家はあなたの味方です。

守秘義務があるので、相談内容が会社に筒抜けになることはありません。

客観的な視点から、あなたにとって最善の道を一緒に考えてくれます。

5-4【取るべき行動4】転職を視野に入れて情報収集を始める

もし今の環境で改善が見込めないなら、転職という選択肢も考えましょう。

すぐに決断する必要はありません。

まずは転職サイトを眺めてみるだけでも、「自分には他にも選択肢がある」と思えて、気持ちが楽になります。

6仕事が原因で寝たくないと感じる方におすすめの転職エージェント3選

転職って、考えただけでもエネルギーを使いますよね。

特に心身が疲れている時は、何から手をつけていいか分からないものです。

そんな時に頼りになるのが転職エージェントです。

あなたの代わりに求人を探してくれたり、キャリアの相談に乗ってくれたりします。

ここでは、特におすすめのエージェントを3つ紹介しますね。

林 夏実

転職エージェントは、単に求人を紹介するだけでなく、キャリアの棚卸しや自己分析を手伝ってくれる心強いパートナーです。自分一人では気づけなかった強みや可能性を発見できることもあります。

複数のエージェントに登録して、自分に合う担当者を見つけるのが成功の鍵ですよ。

6-1【おすすめの転職エージェント1】リクルートエージェント：求人数100万件以上で選択肢が豊富

業界最大手の転職エージェントで、とにかく求人数が多いのが特長です。保有する求人件数は100万件（2025年9月30日時点）となっています

幅広い業種・職種を扱っているので、「自分にどんな仕事が向いているか分からない」という方でも、たくさんの選択肢の中から可能性を探ることができます。

まずは登録して、どんな求人があるか見てみるだけでも価値があります。

6-2【おすすめの転職エージェント2】doda：サービスの使い勝手のよさに定評あり

dodaはサービスの使い勝手がよいことで定評があります。「転職サイト（自分で求人を探す）」と「転職エージェント（プロに相談する）」の2つの機能を1つのプラットフォームで利用できる点が強みです。

また、アドバイザーが履歴書や職務経歴書の添削、面接対策など、転職活動のあらゆる場面で親身に相談に乗ってくれます。

初めての転職で不安な方や、じっくり相談しながら進めたい方におすすめです。

6-3【おすすめの転職エージェント3】マイナビエージェント：20代〜30代の転職支援に強み

特に20代から30代の若手層の転職支援に強いのがマイナビエージェントです。

第二新卒や未経験者歓迎の求人も多く扱っており、キャリアチェンジを考えている方にも心強い存在です。

各業界に精通したアドバイザーが、あなたの可能性を広げる手伝いをしてくれます。

7退職を決断した時に知っておくべき手続き3つ

退職を決めるって、本当に大きな決断ですよね。

不安も大きいと思いますが、次のステップに進むための大切な一歩です。

でも、いざ辞めるとなると、手続きのことで頭が混乱してしまいがち。

ここでは、スムーズに退職するために最低限知っておきたい手続きを3つに絞って解説します。

林 夏実

退職時の手続きは、法律や制度が関わってくるため、正確な知識を持つことが重要です。特に失業保険や健康保険の手続きは、退職後の生活に直結します。事前にしっかり確認し、損をしないように準備を進めましょう。

分からないことは、ハローワークや年金事務所に問い合わせれば丁寧に教えてくれますよ。

7-1【手続き1】退職届の提出と引き継ぎ準備

法律上は退職の意思を伝えてから2週間で退職できますが、円満退職のためには会社の就業規則に従い、1カ月～3カ月前までには退職届を提出するのが一般的です。

同時に、後任者への業務の引き継ぎをしっかりと行いましょう。

立つ鳥跡を濁さず、です。

7-2【手続き2】失業保険の申請：自己都合退職でも1カ月後から受給可能

雇用保険に一定期間加入していれば、退職後に失業保険（基本手当）を受け取ることができます。

自己都合退職の場合、待期期間7日間の後、1カ月の給付制限期間を経て受給が開始されます。

手続きは、お住まいの地域を管轄するハローワークで行います。

7-3【手続き3】マイナ保険証への切り替えと資格確認書の返却

退職すると、会社の健康保険の資格を失います。

今後はマイナ保険証が基本となり、退職後は国民健康保険に加入するか、家族の扶養に入るなどの手続きが必要です。

もし、有効期限内の資格確認書が手元にある場合は、会社に返却します。

8まとめ

「寝たくない、明日が来るから仕事が辛い」という気持ち、本当に苦しいですよね。

その原因は、人間関係や仕事のプレッシャーなど、あなた一人ではどうにもできないことだったかもしれません。

でも、目を閉じて休む、小さなご褒美を用意するなど、今夜からできることもあります。

そして、限界なら休んだり、環境を変えたりする勇気も大切です。

あなたは決して一人ではありません。

自分を責めずに、まずは今日一日頑張った自分を褒めてあげてください。

そして、あなたに合った次の一歩を、焦らずに見つけていきましょう。

9よくある質問

「寝たくない」という悩み、いざ行動しようとすると、色々な疑問や不安が出てきますよね。

ここでは、多くの方が抱える質問に、Q&A形式でお答えしていきます。

あなたの不安が少しでも解消されれば嬉しいです。

林 夏実

皆さん、同じような疑問を持たれていますよ。特に「甘えではないか？」という自責の念や、「休んでいいのか？」という罪悪感は、真面目な方ほど強く感じがちです。

専門家の視点から、一つひとつ丁寧にお答えしますので、安心してくださいね。