転職したてのつらい時期を乗り越える方法10選！メンタル不調・自信喪失からの回復術

転職したばかりなのに、思うように仕事ができなくて「自分はダメなんじゃないか…」と落ち込んでいませんか。

周りの期待に応えたい気持ちと、現実とのギャップに苦しんでいるかもしれませんね。

でも、安心してください。そのつらさ、あなた一人だけが感じているわけではないんです。

実は、転職経験者の8割以上が、最初の3カ月で同じようなストレスを抱えているというデータ（※）もあります。

※パーソルキャリア株式会社2019年調査「転職に関するアンケート」

この記事では、そんなつらい時期を乗り越え、新しい職場で自分らしく輝くための具体的な方法をお伝えします。

もう一人で悩まなくて大丈夫。一緒に、次の一歩を踏み出しましょう。

転職最初がつらい時期を乗り越える方法10選

新しい環境で覚えることも多くて、本当に大変ですよね。

周りはスムーズにやっているように見えて、自分だけが取り残されているような気持ちになることもあるかもしれません。

でも、安心してください。転職初期のつらさは、誰にでもある「適応期間」のサインなんです。

大切なのは、完璧を目指さずに、一つひとつ着実に乗り越えていくこと。

このセクションでは、あなたの心を少しでも軽くするための、具体的な10個の方法を紹介していきますね。

監修者

下村 美乃莉

多くの方が「即戦力にならなきゃ」と焦ってしまいますが、最初の3カ月は新しい会社の文化や仕事の進め方を学ぶインプットの時期。アウトプットを急ぐ必要はありません。まずは小さな「できた」を積み重ねることが、結果的に一番の近道ですよ。

【乗り越え方1】最初の3カ月は「慣れる期間」と割り切る

転職してすぐは、とにかく焦る気持ちでいっぱいになりますよね。

でも、最初の3カ月は「仕事に慣れるための準備期間」だと割り切ることが何よりも大切なんです。

パーソルキャリア株式会社の調査によると、転職した人の8割以上が最初の1〜3カ月でストレスを感じているというデータもあります。

つまり、今あなたが感じているつらさは、ごく自然なことなんですよ。

「即戦力にならなきゃ」というプレッシャーは一旦横に置いて、まずは新しい環境や人間関係に慣れることを最優先に考えましょう。

仕事のパフォーマンスは、その土台ができてから自然とついてくるものですからね。

【乗り越え方2】完璧を求めず小さな成功体験を積み重ねる

新しい職場では、「早く認められたい」という気持ちから、つい完璧を目指してしまいがちです。

でも、最初から100点を取ろうとすると、かえって自分を追い詰めてしまいます。

大切なのは、完璧を求めるのではなく、小さな成功体験を積み重ねることなんです。

例えば、「今日は〇〇さんに自分から挨拶できた」「昨日分からなかった用語を一つ覚えた」といった、どんなに些細なことでも構いません。

その「できた」という感覚が、少しずつ自信につながり、自己効力感を高めてくれます。

一日一つの「できた」を見つけることから始めてみませんか。

【乗り越え方3】わからないことは早めに質問する習慣をつける

「こんなこと聞いたら、できないやつだと思われるかも…」なんて、質問するのをためらっていませんか？

でも、分からないことをそのままにしておく方が、後々もっと大きな問題につながってしまうんです。

転職して1カ月や3カ月なんて、分からなくて当たり前の時期です。

むしろ、積極的に質問することで「早く仕事を覚えよう」という意欲的な姿勢が伝わって、周りからの印象も良くなりますよ。

自分で勝手に判断してミスをしてしまう前に、「確認させてください」の一言を習慣づけることから始めてみましょう。

【乗り越え方4】業務の優先順位を明確にして焦らない

転職直後は、覚えるべき業務が一度に押し寄せてきて、何から手をつけていいか分からなくなりますよね。

そんな時は、まず業務の優先順位を明確にすることが、焦りを解消する鍵になります。

すべての仕事を完璧にこなそうとせず、まずは「今日必ずやるべきこと」と「明日以降でも良いこと」を仕分けてみましょう。

もし自分で判断がつかなければ、上司や先輩に「今、〇〇と△△の業務を抱えているのですが、どちらを優先すべきでしょうか？」と相談するのが一番確実です。

優先順位がはっきりすれば、目の前のタスクに集中でき、パニック状態から抜け出せますよ。

【乗り越え方5】プライベートの時間で心身をリフレッシュする

仕事に慣れない時期は、家に帰っても仕事のことが頭から離れず、心が休まらないことも多いと思います。

だからこそ、意識的にプライベートの時間を大切にし、心と体をリフレッシュさせることが重要です。

休日に好きな映画を観たり、友人と食事に行ったり、軽い運動をしたり、何でも構いません。

仕事とは全く関係ない時間を作ることで、頭を切り替えることができます。

オンとオフのメリハリをつけることが、結果的に仕事のパフォーマンス向上にもつながるんです。

「休むことも仕事のうち」と考えて、自分を労わる時間を作ってあげてくださいね。

【乗り越え方6】信頼できる人に悩みを相談する

一人で悩みを抱え込んでいると、どんどん視野が狭くなり、ネガティブな思考に陥りがちです。

そんな時は、信頼できる人に話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることがあります。

社内に相談しやすい先輩や同僚がいればベストですが、難しければ家族や友人、あるいは前職の同僚でも構いません。

客観的な意見をもらうことで、「なんだ、そんなに深刻に悩むことじゃなかったかも」と気づけることもあります。

もし周りに相談できる人がいなければ、キャリアコーチングのような専門サービスを利用するのも一つの手です。

大切なのは、悩みを一人で抱え込まないことです。

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【乗り越え方7】前職と比較せず新しい環境に適応する意識を持つ

「前の職場ではこうだったのに…」と、無意識に前職と比較してしまうことはありませんか？

慣れ親しんだ環境と比べるのは自然なことですが、それが新しい職場への適応を妨げる原因になることもあります。

大切なのは、「ここは新しい会社なんだ」と意識を切り替え、まずは新しいルールや文化を受け入れてみることです。

前職のやり方が必ずしも優れているとは限りませんし、新しいやり方から学べることもたくさんあります。

まずは素直な気持ちで新しい環境に飛び込んでみる意識を持つことが、早く職場に馴染むための第一歩ですよ。

【乗り越え方8】十分な睡眠と規則正しい生活リズムを保つ

精神的なストレスは、身体のコンディションと密接に関わっています。

特に転職直後は、慣れない環境で心身ともに疲れが溜まりやすい状態です。

そんな時こそ、十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを保つことが、メンタルを安定させる上で非常に重要になります。

忙しいとは思いますが、まずは自分の健康管理を最優先に考えてください。

体が資本、という言葉は本当ですよ。

【乗り越え方9】自分の成長を記録して振り返る

仕事ができないと感じている時は、自分のダメなところばかりに目が行きがちです。

そんな時は、日々の自分の小さな成長を記録して、定期的に振り返ることをおすすめします。

業務日誌や簡単なメモで構いません。

「〇〇ができるようになった」「△△について理解できた」といった記録を続けることで、自分が着実に前に進んでいることを可視化できます。

1カ月前の自分と比べてみてください。

きっと、できるようになったことがたくさんあるはずです。

その事実に気づくことが、失いかけた自信を取り戻すきっかけになります。

【乗り越え方10】限界を感じたら無理せず休む選択肢を持つ

いろいろ試してみても、どうしてもつらい気持ちが晴れない時もあります。

もし心身に不調を感じるほど追い詰められているなら、無理せず休むという選択肢を持つことが大切です。

有給休暇を取得して一日ゆっくり休むだけでも、気持ちがリセットされることがあります。

「転職したばかりなのに休めない」と考える必要はありません。

あなたの心と体を守ることが最優先です。

もし体調不良が続くようであれば、早めに医療機関を受診することも検討してください。

転職後にストレスがピークになる時期と理由

「いつまでこのつらさが続くんだろう…」って、終わりが見えないと不安になりますよね。

特に、入社して少し慣れてきた頃に、どっと疲れが出てくる感覚、ありませんか？

実は、転職後のストレスには波があり、特にピークを迎えやすい時期があるんです。

その時期と理由を知っておくだけで、心の準備ができて、うまく乗り越えやすくなります。

ここでは、代表的な3つの時期とその背景を解説しますね。

監修者

下村 美乃莉

特に「3カ月の壁」は有名ですね。最初の緊張感が解けて、周りが見え始めることで、理想と現実のギャップに気づきやすい時期です。ここで自信を失う方が多いですが、これは成長の過程で誰もが通る道。自分を責めないでくださいね。

転職後1カ月目：環境変化への適応ストレス

転職して最初の1カ月は、まさに嵐のような時期ですよね。

新しい会社の場所、通勤ルート、同僚の顔と名前、社内のルール、業務の進め方…。

覚えるべきことが山のようにあり、常に頭はフル回転の状態です。

この時期のストレスは、純粋な環境変化への適応からくるものがほとんどです。

責任感が強い人ほど「早く覚えなきゃ」「迷惑をかけられない」と自分にプレッシャーをかけてしまいがち。

自覚している以上に心身は疲弊しているので、この時期はとにかく無理をしないことが一番大切ですよ。

転職後3カ月目：「転職3カ月の壁」による自信喪失

入社して3カ月が経つと、少しずつ仕事や環境に慣れ始めます。

しかし、この「慣れ」が、新たなストレスを生むことがあるんです。これが、いわゆる「転職3カ月の壁」です。

最初の緊張感がほぐれ、周りが見えるようになってくると、「思っていた仕事と違う」「自分はこの会社に合っていないかも」といった入社前とのギャップを感じやすくなります。

また、一人で仕事を任される機会も増え、自分の力不足を痛感して自信を失ってしまうことも。

多くの人がこの時期に「辞めたい」という気持ちを強く抱きますが、これは成長の過程で起こる自然な現象だと理解しておきましょう。

転職後半年：期待と現実のギャップによるストレス

転職して半年も経つと、多くの企業では試用期間も終わり、本格的に「戦力」として見られるようになります。

それに伴い、会社からの期待と、自分が出せる成果とのギャップに悩む時期でもあります。

「半年もいるのに、まだこんなこともできないのか」と周りから思われているのではないか、と不安になったり、自分自身で設定した高い目標に届かず焦りを感じたりします。

また、職場の人間関係や社風についても、良い面だけでなく悪い面も見えてくる頃。

「このままずっとこの会社で働き続けられるだろうか」と、長期的なキャリアについて悩み始める人も多い時期です。

転職後に仕事ができないと感じる人の特徴5つ

「自分は仕事ができないダメな人間なんじゃないか…」なんて、自分を責めてしまっていませんか？

でも、もしかしたら、それはあなたの能力の問題ではなく、ちょっとした考え方のクセが原因かもしれません。

仕事がうまくいかないと感じる人には、実は共通したいくつかの特徴があるんです。

これを知ることで、「あ、自分もこれに当てはまるかも」と客観的に自分を見つめ直すきっかけになります。

改善点が見えれば、あとは行動するだけですからね。

監修者

下村 美乃莉

特に多いのが「前職のやり方に固執してしまう」ケースです。良かれと思ってやっていることが、新しい職場では非効率だったり、ルール違反だったりすることも。まずは新しい環境のやり方を素直に受け入れる「アンラーニング」の姿勢が大切になります。

【特徴1】前職の成功体験に固執してしまう

前職で成果を上げてきた人ほど、陥りやすいのがこのパターンです。

「前の会社ではこのやり方で成功したから」と、新しい職場のルールや文化を無視して、自分のやり方を押し通そうとしてしまうのです。

もちろん、あなたの経験は貴重な財産です。

しかし、会社が違えば、最適な進め方も変わってきます。

まずは新しい職場のやり方を素直に受け入れ、その上で自分の経験をどう活かせるかを考える姿勢が大切です。

プライドが邪魔をしてしまう気持ちも分かりますが、一度まっさらな気持ちで学んでみましょう。

【特徴2】新しい環境のルールや文化を理解していない

仕事のスキル以前に、新しい職場の「当たり前」を理解していないと、スムーズに業務を進めることはできません。

例えば、電話の取り方、メールの書式、会議での発言のタイミング、休憩の取り方など、会社には明文化されていない独自のルールや文化が存在します。

これらを軽視していると、「協調性がない」「常識がない」と見なされ、人間関係で孤立してしまうことも。

仕事ができる・できない以前の問題として、まずは郷に入っては郷に従えの精神で、周りの人たちの動きをよく観察し、その会社のルールを早く覚える努力が必要です。

【特徴3】質問や相談をためらってしまう

「何度も聞くのは申し訳ない」「できないと思われたくない」という気持ちから、分からないことを一人で抱え込んでしまうのも、仕事ができないと感じる人の典型的な特徴です。

自分で解決しようと時間をかけた結果、間違った方向に進んでしまい、結局やり直しになってしまった…なんて経験はありませんか？

転職初期は、分からないことがあるのが当たり前です。

一人で悩む時間こそが、一番の無駄なんです。

早めに質問・相談することが、結果的に最も効率的で、周りからの信頼も得られる方法だと覚えておきましょう。

【特徴4】完璧主義で自分を追い込みすぎる

真面目で責任感の強い人ほど、「ミスをしてはいけない」「常に100%の成果を出さなければ」と、自分に高いハードルを課してしまいます。

しかし、新しい環境でいきなり完璧にこなせる人はいません。

完璧を求めるあまり、一つの作業に時間をかけすぎたり、小さなミスでひどく落ち込んだりしていては、前に進むことができません。

まずは「60〜70点でもいいから、まずは終わらせる」ことを目標にしてみましょう。

肩の力を抜いて、トライアンドエラーを繰り返す中で、徐々に仕事の質を高めていけばいいんです。

【特徴5】業務の全体像を把握せず細部にこだわる

指示された作業をただこなすだけで、その仕事が全体のどの部分を担っているのか、何のためにやっているのかを理解しようとしないと、応用が利きません。

例えば、データ入力の作業を頼まれた時に、ただ数字を打ち込むだけでなく、「このデータは何に使われるんだろう？」と考えてみる。

そうすることで、もし入力ミスがあった場合に「この数字はおかしいな」と気づけるようになったり、より効率的な入力方法を提案できたりします。

目の前の作業だけでなく、常に一つ上の視点を持って業務の全体像を把握しようとする意識が、成長のスピードを大きく左右します。

年代別：転職後の自信喪失から立ち直る方法

転職後の自信喪失って、年代によって悩みの質が少しずつ違いますよね。

20代なら経験不足への不安、40代ならこれまでのプライドが邪魔をしてしまったり…。

自信を失ったとき、そこから立ち直るアプローチも年代ごとにポイントがあります。

自分の年代に合った考え方を知ることで、よりスムーズに自信を取り戻すことができますよ。

ここでは、20代から50代までのそれぞれの立ち直り方を見ていきましょう。

監修者

下村 美乃莉

30代以降の方は、即戦力として期待されるプレッシャーから自信を失いやすい傾向があります。でも、あなたの経験は決して無駄にはなりません。新しい環境で「どう活かすか」という視点に切り替えることが、自信回復の鍵になります。

20代の方の転職後自信喪失：経験不足を学びのチャンスに変える

20代の転職では、経験が浅いために「自分には何もない」と感じて自信を失いがちです。

でも、経験が少ないということは、それだけ吸収できることが多いということ。

「できなくて当たり前」と開き直るくらいの気持ちで、スポンジのように何でも吸収する姿勢が大切です。

プライドに縛られず、素直に「教えてください」と言えるのは20代の特権です。

失敗を恐れずにどんどんチャレンジし、一つひとつできることを増やしていくことが、自信につながります。

30代の方の転職後自信喪失：これまでの経験を新環境で活かす視点を持つ

30代は、ある程度の経験を積んできたからこそ、「即戦力として活躍しなければ」というプレッシャーを強く感じやすい年代です。

しかし、前職のやり方が通用せずに壁にぶつかり、自信を失ってしまうことも少なくありません。

大切なのは、これまでの経験を「そのまま」使おうとするのではなく、新しい環境に合わせて「応用する」という視点を持つことです。

あなたの経験やスキルは、新しい職場の課題を解決するヒントになるかもしれません。

「自分の経験をこの会社でならどう活かせるか？」と考えてみましょう。

貢献できるポイントが見つかれば、それが自信を取り戻すきっかけになります。

40代の方の転職後自信喪失：マネジメント経験や専門性を再確認する

40代の転職では、年下の上司や先輩の下で働くことも珍しくありません。

これまでのキャリアで築いてきたプライドが邪魔をして、新しい環境に馴染めず、孤立感から自信を失ってしまうことがあります。

そんな時は、改めて自分の強みであるマネジメント経験や専門性を再確認しましょう。

あなたは、20代や30代にはない、豊富な経験と広い視野を持っています。

目先の業務を覚えることだけに一喜一憂せず、組織全体を俯瞰する視点から貢献できることはないかを探してみてください。

謙虚な姿勢で学びつつも、自分の価値を信じることが大切です。

50代の方の転職後自信喪失：長年のキャリアを強みとして再定義する

50代になると、新しいことを覚えるスピードが若い頃より遅くなったと感じ、自信を失いやすいかもしれません。

しかし、あなたには長年のキャリアで培った知識、人脈、そして何より問題解決能力があります。

新しいツールの使い方を覚えるのは若手の方が早いかもしれませんが、複雑なトラブルに対応したり、部門間の調整役を担ったりするのは、あなたの経験が活きる場面です。

自分の役割を「新しいことを覚える」ことだけに限定せず、「これまでの経験を活かして組織に貢献する」ことに再定義してみましょう。

あなたの存在価値は、単なる作業能力だけでは測れないものですよ。

転職後のメンタル不調のサインと対処法

最近、よく眠れなかったり、食欲がなかったりしませんか？

「ただの疲れだろう」と思って見過ごしているそのサイン、もしかしたら心がSOSを出しているのかもしれません。

転職後のストレスは、知らず知らずのうちに心身に影響を及ぼします。

深刻な状態になる前に、自分の不調のサインに気づき、正しく対処することが何よりも大切です。ここでは、具体的なサインと、すぐにできる対処法について解説します。

監修者

下村 美乃莉

「会社に行こうとすると体調が悪くなる」というのは、非常に重要なサインです。これは気合の問題ではありません。無理は禁物です。まずは専門の医療機関に相談することを強くおすすめします。自分の心と体を守ることが最優先ですよ。

メンタル不調のサイン：不眠・食欲不振・集中力低下

心の不調は、身体のサインとして現れることがよくあります。

以下のようなサインが複数当てはまる場合は、注意が必要です。

「気のせい」や「甘え」だと片付けずに、自分の心身が発するSOSを真剣に受け止めてください。

体調不良が続く場合は早めに医療機関を受診する

もし、先ほど挙げたようなメンタル不調のサインが2週間以上続く場合は、一人で抱え込まずに専門の医療機関を受診しましょう。

心療内科や精神科に行くことに抵抗があるかもしれませんが、風邪をひいたら内科に行くのと同じです。

専門家の助けを借りることは、決して恥ずかしいことではありません。

早期に適切な治療やカウンセリングを受けることで、症状の悪化を防ぎ、回復への道を早めることができます。

会社のストレスチェック制度や、相談窓口を利用するのも良いでしょう。

自分の健康を守るための、勇気ある一歩です。

必要に応じて休職や配置転換を検討する

医師から診断書が出た場合や、どうしても今の環境で働き続けるのが困難だと感じた場合は、休職や配置転換を検討することも選択肢の一つです。

まずは上司や人事部に相談してみましょう。

診断書を提出し、医師の指示があることを伝えれば、会社側も適切な対応を検討してくれます。

ただし、配置転換の希望に必ずしも会社が応じる義務はありません。

「転職したばかりなのに…」と罪悪感を感じるかもしれませんが、一度立ち止まって心身を回復させることが、長い目で見たキャリアにとってプラスになることもあります。

あなたの代わりはいても、あなたの人生の代わりはいません。

自分を大切にする決断をしてください。

転職後に頑張りすぎないための心構え5つ

早く認められたい、迷惑をかけたくないって、ついつい頑張りすぎてしまいますよね。

でも、その頑張りが逆に自分を追い詰めて、パフォーマンスを下げてしまうこともあるんです。

転職初期こそ、「頑張りすぎない」勇気が必要です。

肩の力を抜いて、長期的な視点で職場に慣れていくための心構えを知っておきましょう。

ここでは、自分を守りながら着実に成長するための5つのポイントをお伝えします。

監修者

下村 美乃莉

「周囲の評価を気にしすぎない」こと。これが一番難しいかもしれませんが、一番大切です。他人の評価はコントロールできませんが、自分の行動はコントロールできます。評価を気にするより、昨日の自分より一歩でも前に進めたか、という点に集中しましょう。

【心構え1】最初から100%の成果を求めない

転職者は「即戦力」として期待されがちですが、だからといって入社初日から100%の力を発揮できるわけではありません。

まずは新しい環境に慣れ、会社のルールや仕事の進め方を覚えることが最優先です。

自分に対して過度な期待をせず、「最初の3カ月は助走期間」と割り切りましょう。

焦って結果を出そうとするよりも、着実に土台を固めることが、長期的に見て大きな成果につながります。

【心構え2】残業や休日出勤を無理に引き受けない

「やる気を見せたい」「断ったら印象が悪くなるかも」という思いから、無理に残業や休日出勤を引き受けていませんか？

もちろん、チームのために協力する姿勢は大切です。

しかし、自分のキャパシティを超えて仕事を引き受けるのは禁物です。

特に転職初期は、通常業務に慣れるだけでも大きなエネルギーを使います。

無理を重ねると心身が疲弊し、かえってパフォーマンスが低下してしまいます。

自分の限界を把握し、できないことは勇気を持って断ることも、プロフェッショナルな仕事の一つですよ。

【心構え3】自分のペースで業務を覚えることを優先する

同期入社の人が自分より早く仕事を覚えていると、焦りを感じてしまいますよね。

しかし、仕事を覚えるスピードには個人差があって当然です。

他人と自分を比較して落ち込むのではなく、「自分は自分のペースで着実に進もう」と考えることが大切です。

周りのスピードに無理に合わせようとすると、基礎がおろそかになり、後でつまずく原因にもなります。

昨日の自分より少しでも成長できていれば、それで十分です。

自分のペースを守り、一つひとつ確実にできることを増やしていきましょう。

【心構え4】周囲の評価を気にしすぎない

「周りからどう見られているか」を気にしすぎると、自分の行動にブレーキがかかってしまいます。

「こんな質問をしたらバカにされるかも」「失敗したら評価が下がるかも」と考えると、何もできなくなってしまいますよね。

他人の評価は、あなたがコントロールできるものではありません。

それよりも、「自分はどうしたいのか」「どうすれば成長できるのか」という自分軸で行動することを意識しましょう。

周りの目を気にして何もしないより、失敗を恐れずに行動する人の方が、結果的に早く成長し、評価もついてきます。

【心構え5】定期的に自分の状態をチェックする

忙しい毎日を送っていると、自分の心身の疲れに気づかないことがあります。

頑張り屋さんの人ほど、「まだ大丈夫」と無理をしてしまいがちです。

そうなる前に、定期的に「今の自分は疲れていないか？」「ストレスは溜まっていないか？」とセルフチェックする習慣をつけましょう。

厚生労働省のサイト「こころの耳」には、5分でできるストレスチェックなどもあります。

自分の状態を客観的に把握することで、早めに対処することができます。

自分自身の最高のマネージャーは、あなた自身ですよ。

転職3カ月の壁とは？年代別の乗り越え方

入社して3カ月、一番しんどい時期だって聞くけど、具体的にどう乗り越えたらいいんだろう…って思いますよね。

周りも同じように悩んでいるのかな、と不安になる気持ち、分かります。

「転職3カ月の壁」は、多くの人が経験する大きな関門です。

この壁がなぜ現れるのか、そして年代ごとにどう乗り越えていけばいいのかを知ることで、漠然とした不安を具体的な行動に変えることができます。

監修者

下村 美乃莉

40代、50代の方は、これまでの経験がある分、新しい環境のやり方に対して「もっとこうすればいいのに」と感じやすい時期でもあります。その気持ちは大切にしつつも、まずは組織の一員として「郷に入っては郷に従え」の精神で受け入れる柔軟性が、壁を乗り越える鍵になります。

転職3カ月の壁が起こる理由

「転職3カ月の壁」とは、入社して3カ月頃に多くの人が感じる、仕事や職場への違和感や悩みのことです。

この壁が起こる主な理由は、入社当初の緊張感が解け、現実が見え始めるからです。

最初の1〜2カ月は覚えることに必死で、周りを見る余裕もありません。

しかし3カ月目になると、少し心に余裕が生まれ、「思っていた仕事内容と違う」「社風が合わない」「人間関係が難しい」といった、入社前とのギャップに気づき始めます。

また、一人で仕事を任されるようになり、自分の力不足を痛感して自信をなくすのもこの時期です。

この壁は、多くの人が通る道なので、自分だけではないと知っておくだけでも心強いですよね。

20代の方の転職3カ月の壁：基礎スキルの習得に集中する

20代の場合、社会人経験そのものがまだ浅いため、基本的なビジネススキルや業務知識の不足から壁にぶつかることが多いです。

周りの先輩たちが当たり前にできていることができず、焦りや劣等感を感じてしまうかもしれません。

この時期の20代にとって大切なのは、背伸びをせず、基礎の習得に集中することです。

分からないことは恥ずかしがらずに質問し、一つひとつ着実にできることを増やしていきましょう。

今の地道な努力が、今後のキャリアの強固な土台となります。

30代の方の転職3カ月の壁：即戦力へのプレッシャーを適切に受け止める

30代の転職では、「即戦力」としての期待が大きく、そのプレッシャーが壁となって立ちはだかります。

これまでの経験を活かしてすぐに成果を出さなければ、と焦る一方で、新しい環境のやり方に戸惑い、思うように力を発揮できない自分に苛立ちを感じることも。

この壁を乗り越えるには、プレッシャーを適切に受け止め、自分にできることとできないことを見極めることが重要です。

すべてを一人で抱え込まず、周りに協力を求めたり、自分の経験を新しい職場でどう活かせるか上司とすり合わせたりするなど、冷静な対応を心がけましょう。

40代の方の転職3カ月の壁：経験を活かしつつ謙虚な姿勢を保つ

40代になると、豊富な経験と実績が、時には新しい環境に馴染む上での障壁になることがあります。

年下の上司から指示を受けたり、これまでの自分のやり方を否定されたりすることに、プライドが傷つき、抵抗を感じてしまうのです。

40代が3カ月の壁を乗り越える鍵は、「経験を活かすこと」と「謙虚に学ぶこと」のバランスです。

自分の経験に自信を持ちつつも、まずは新しい職場の文化やルールを尊重し、学ぶ姿勢を忘れないこと。

その上で、自分の経験が組織に貢献できる場面で、積極的に価値を発揮していきましょう。

50代の方の転職3カ月の壁：新しい学びを楽しむ姿勢を持つ

50代の転職では、体力的な変化や、新しいデジタルツールへの対応など、環境の変化への適応そのものに困難を感じることがあります。

若い世代との価値観の違いに戸惑い、コミュニケーションがうまくいかないと感じることもあるかもしれません。

この壁を乗り越えるためには、「今から新しいことを学ぶのは大変だ」と考えるのではなく、「新しいことを学べるチャンスだ」と楽しむ姿勢が大切です。

長年のキャリアで培った知見は、あなたの大きな武器です。

それに加えて新しい知識やスキルを身につけることで、あなたはさらに価値のある人材になれます。

変化を恐れず、前向きに捉えることが道を開きます。

転職後に仕事についていけない時の判断基準

頑張っても頑張っても仕事についていけない…。「もしかして、この会社、自分に合ってないんじゃないかな？」

でも、辞める決断をするのは早すぎる気もするし、どう判断したらいいか悩みますよね。

「ついていけない」と感じたとき、それが一時的なものなのか、それとも環境との根本的なミスマッチなのかを見極める基準が必要です。

感情的に判断するのではなく、客観的なポイントで現状を分析してみましょう。

ここでは、そのための具体的な判断基準を解説します。

監修者

下村 美乃莉

「1年経っても改善しない」というのは一つの大きな目安です。半年くらいまでは適応期間ですが、1年経っても状況が変わらない場合、個人の努力だけでは解決が難しい構造的な問題がある可能性も。その場合は、キャリアプランを再考するタイミングかもしれません。

1年経っても改善しない場合は環境のミスマッチを疑う

転職後、半年くらいまでは誰でも仕事についていけないと感じるものです。

しかし、1年という期間が経過しても、状況が全く改善しない場合は、個人の努力だけではどうにもならない、環境とのミスマッチが原因である可能性が高いです。

例えば、以下のような状況が1年以上続いているなら、再転職を検討するタイミングかもしれません。

自分を責め続けるのではなく、客観的に状況を判断し、次のステップを考える勇気も必要です。

レベルが高すぎてついていけない場合の対処法

転職先のレベルが高く、周りの同僚のスキルについていけないと感じることは、特に成長意欲の高い人が経験する悩みです。

この場合、すぐに「辞める」と判断するのは非常にもったいないことです。

なぜなら、レベルの高い環境は、あなたにとって最高の成長の機会だからです。

まずは、上司に正直に「現状、業務のレベルについていくのが難しい」と相談し、必要なスキルを身につけるためのサポート（研修やOJTなど）をお願いしてみましょう。

また、業務時間外に自己学習の時間を設けるなど、主体的にスキルアップに取り組む姿勢も重要です。

この困難を乗り越えた先には、大きく成長した自分が待っていますよ。

辞めるべきか続けるべきかの判断ポイント

「辞めるか、続けるか」これは非常に難しい決断ですよね。

感情的にならず、以下のポイントを冷静にチェックしてみてください。

これらの点を総合的に考え、それでも「続けるメリットがない」と判断した場合は、次のキャリアを考え始めるのが賢明です。

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転職後のメンタルを保つための日常習慣7つ

仕事のことで頭がいっぱいで、家に帰っても心が休まらない…なんてこと、ありませんか？

オンとオフの切り替えがうまくできなくて、どんどん疲弊していく感じ、つらいですよね。

転職後の不安定な時期だからこそ、意識的にメンタルをケアする日常習慣が大切になります。

特別なことじゃなくていいんです。毎日少しずつ取り入れられる簡単な習慣で、心の健康を保ちましょう。ここでは、今日から始められる7つの習慣を紹介します。

監修者

下村 美乃莉

私のおすすめは「感謝できることを毎日3つ見つける」ことです。どんな小さなことでもいいんです。「〇〇さんが優しく教えてくれた」とか「今日のランチが美味しかった」とか。意識的にポジティブな側面に目を向けることで、心のバランスが取りやすくなりますよ。

【習慣1】毎朝のルーティンで心を整える

朝の時間は、その日一日の心の状態を左右する大切な時間です。

バタバタと準備して仕事を始めるのではなく、少しだけ早起きして、心を整えるルーティンを取り入れてみませんか。

例えば、5分間の瞑想、軽いストレッチ、お気に入りの音楽を聴きながらコーヒーを飲む、など何でも構いません。

この静かな時間が、仕事モードに入る前のクッションとなり、ストレスの多い一日を乗り切るための心の土台を作ってくれます。

【習慣2】仕事とプライベートの境界線を明確にする

特にリモートワークが増えた今、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちです。

家に帰っても仕事のメールをチェックしたり、休日に仕事のことを考えたりしていては、心が休まる暇がありません。

意識的に「今は仕事の時間」「今はプライベートの時間」と区切ることが大切です。

終業時間になったらPCを閉じる、仕事用の通知はオフにするなど、物理的に仕事を遮断するルールを作りましょう。

この切り替えが、メンタルの健康を保つ上で非常に重要になります。

【習慣3】適度な運動で心身をリフレッシュする

ストレスを感じると、体は緊張状態になります。

そんな時、適度な運動は心身をリフレッシュさせるのに非常に効果的です。

激しい運動をする必要はありません。

一駅手前で降りて歩いてみる、寝る前にストレッチをする、週末に軽いジョギングをするなど、無理なく続けられる範囲で体を動かしてみましょう。

【習慣4】趣味や好きなことに時間を使う

仕事のことばかり考えていると、視野が狭くなり、どんどん追い詰められてしまいます。

仕事とは全く関係のない、自分が心から楽しめる趣味や好きなことに没頭する時間を意識的に作りましょう。

読書、映画鑑賞、ゲーム、料理、ガーデニング…何でも構いません。

「無駄な時間」だと感じるかもしれませんが、この「無駄」な時間こそが、心を豊かにし、ストレスを解消してくれるのです。

趣味に没頭することで、仕事の悩みを一時的に忘れ、新たなエネルギーを充電することができます。

【習慣5】感謝できることを毎日3つ見つける

つらい時期は、どうしても物事のネガティブな側面に目が行きがちです。

そんな時におすすめなのが、寝る前に、その日感謝できることを3つ書き出す習慣です。

「〇〇さんが親切に教えてくれた」「今日のランチが美味しかった」「無事に一日が終わった」など、どんなに小さなことでも構いません。

意識的にポジティブな出来事に目を向けることで、自己肯定感が高まり、物事を前向きに捉える力が養われます。

【習慣6】SNSやニュースから距離を置く時間を作る

SNSで見る友人たちのキラキラした投稿や、ネガティブなニュースは、知らず知らずのうちに私たちの心を疲れさせます。

特に、自分に自信がなくなっている時は、他人と自分を比較して落ち込みやすいものです。

一日の中で、意識的にスマートフォンから離れ、デジタルデトックスの時間を作りましょう。

寝る前の1時間だけでも、SNSやニュースを見るのをやめて、静かに本を読んだり音楽を聴いたりする時間に切り替えてみてください。

情報の洪水から自分を守ることも、大切なメンタルケアの一つです。

【習慣7】定期的に信頼できる人と話す機会を持つ

悩みや不安は、一人で抱え込んでいると雪だるま式に大きくなっていきます。

定期的に、信頼できる家族や友人と話す機会を持ちましょう。

キャリアコンサルタントなど専門家のサービスを受けるのもおすすめです。

ただ愚痴を聞いてもらうだけでも、心の中のモヤモヤが整理され、スッキリすることがあります。

また、自分とは違う視点からのアドバイスが、問題解決の思わぬヒントになることも。

大切なのは、「自分は一人じゃない」と感じられるつながりを持つことです。

その安心感が、困難な時期を乗り越えるための大きな支えになります。

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まとめ

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。

転職後のつらい時期、一人で抱え込んでいると本当に苦しいですよね。

でも、この記事で紹介したように、そのつらさはあなただけが感じているものではありません。

そして、乗り越えるための具体的な方法はたくさんあります。

大切なのは、完璧を目指さず、自分を責めず、一歩ずつ進んでいくこと。

焦らず、あなたのペースで新しい環境に慣れていってくださいね。

監修者

下村 美乃莉

あなたのキャリアは、まだ始まったばかりです。この経験は、必ずあなたを強くしてくれます。もし本当に限界を感じたら、逃げることも立派な選択肢です。いつでも自分を一番大切にしてくださいね。心から応援しています。

よくある質問

最後に、皆さんが特に気になっているであろう質問に、Q&A形式でお答えしていきますね。

同じような疑問を持っている方も多いと思うので、ぜひ参考にしてください。

ここでは、転職後のつらい時期がいつまで続くのか、限界を感じたときの判断基準など、具体的な質問に簡潔に答えていきます。