自分だけ仕事量が多いと感じたら辞めるべき？判断基準と対処法を徹底解説

「同僚と比べて自分だけ仕事量が多い気がする」

「毎日残業続きで、もう辞めたい……」

このような不公平感や疲労感から、退職を考えている方も多いのではないでしょうか。

しかし、その決断が本当に正しいのか、一時的な感情ではないかと不安になることもあるでしょう。

この記事を読めば、その悩みが勘違いなのか、それとも本当に辞めるべき状況なのかを客観的に判断できます。

以下の内容についてご紹介します。

もし現状に限界を感じているなら、一人で抱え込まずにキャリアの専門家に相談するのも一つの手です。

転職エージェントなどを活用し、客観的なアドバイスを得ることで、より良い選択肢が見つかるかもしれません。

1自分だけ仕事量が多いと感じる理由5選

自分だけ仕事量が多いと感じる背景には、個人の能力や性格だけでなく、組織的な問題が隠れているケースが少なくありません。

まずは、なぜ自分に仕事が集中してしまうのか、その根本的な原因を理解することが問題解決の第一歩です。

1-1【理由1】能力が高く評価されているため仕事が集中する

業務遂行能力が高く、仕事が早いと評価されている人ほど、上司から多くの仕事を任されがちです。管理職の立場からすると、確実かつ迅速に業務を完了させたいという思いから、信頼できる優秀な人材に仕事が集中するのは自然な心理と言えます。

上司からの期待は成長の機会と捉えることもできますが、それが常態化すると「働き損」と感じる原因にもなりかねません。期待に応えたいという気持ちと、自身のキャパシティとのバランスを取ることが重要です。過度な負担は、結果的にパフォーマンスの低下や燃え尽き症候群につながるリスクもはらんでいます。

1-2【理由2】断れない性格や立場で仕事を引き受けてしまう

責任感が人一倍強い、あるいは他者からの評価を気にしてしまう性格の人は、上司や同僚からの依頼を断れず、自分のキャパシティを超えて仕事を引き受けてしまう傾向があります。「自分がやった方が早い」「相手に悪いから」といった心理が働き、結果的に多くの業務を一人で抱え込むことになります。

このような状況は、その場では感謝されるかもしれませんが、長期的には自分自身を追い詰める原因となります。自分の許容量を正確に把握し、無理な依頼に対しては勇気を持って断ることも、プロフェッショナルとして重要なスキルの一つです。それは自分を守るだけでなく、チーム全体の業務分担を健全化することにもつながります。

1-3【理由3】業務の割り振りが不公平で偏りがある

管理職が部下一人ひとりのスキル、経験、そして現在の業務量を正確に把握していない場合、仕事の割り振りに偏りが生じやすくなります。これはマネジメント能力の不足や、部下とのコミュニケーションが十分に取れていないことが原因であると考えられます。結果として、特定の社員にばかり難易度の高い案件や大量のタスクが集中し、不公平感を生むことになります。

さらに深刻なケースとして、職場のいじめやパワーハラスメントの一環として、意図的に過剰な業務を押し付けられることもあります。このような状況は、単なる業務量の問題にとどまらない可能性があります。心当たりがある場合は、一人で抱え込まずに信頼できる第三者や専門機関に相談することが重要です。

1-4【理由4】人手不足で一人あたりの負担が増えている

部署や会社全体として人員が不足している場合、必然的に在籍している社員一人ひとりへの業務負担は増加します。これは、退職者の補充が追いついていない、あるいは事業の急成長に採用計画が伴っていないといった、会社側の構造的な問題が原因です。

このような状況では、個人の努力だけで業務量をコントロールすることは極めて困難です。退職した同僚の業務をそのまま引き継がされ、恒常的な長時間労働に陥るケースも少なくありません。会社に対して人員補充や業務プロセスの見直しを働きかけることも重要ですが、根本的な改善が見込めない場合は、自身のキャリアと健康を守るために環境を変えることも真剣に検討すべきでしょう。

1-5【理由5】周囲がサボっていて自分だけが真面目に働いている

チーム内に業務への意欲が低いメンバーや、効率を考えずに仕事をするメンバーがいると、そのしわ寄せが真面目に働く社員に集中することがあります。特に、個人の成果が給与や評価に直結しにくい環境では、最低限の仕事しかしない人が生まれやすくなります。

その結果、一部の責任感の強い社員が、全体の遅れを取り戻すために長時間労働を強いられるという不公平な構図が生まれます。このような状況はモチベーションを著しく低下させるため、放置すべきではありません。

チーム全体のパフォーマンスの問題として上司に提起し、評価制度の見直しなどを求めることも一つの手段です。しかし、組織文化そのものに問題が根付いている場合は、健全な環境を求めて転職を検討することも賢明な判断と言えるでしょう。

2自分だけ仕事量が多い状況を辞める前に確認すべきポイント5つ

「もう辞めたい」という感情が高まっても、すぐに退職届を出すのは得策ではありません。その決断が後悔に繋がらないよう、一度立ち止まって冷静に現状を分析することが重要です。ここでは、「辞める」という最終決断を下す前に、必ず確認しておくべき5つのポイントを解説します。

2-1【確認ポイント1】本当に自分だけ仕事量が多いのか客観的に検証する

「自分だけが忙しい」という感覚は、主観的な思い込みである可能性も否定できません。まずは感情を一旦脇に置き、客観的な事実に基づいて状況を検証しましょう。

具体的な方法としては、自分が抱えているタスクをすべてリストアップし、それぞれの所要時間を見積もる「業務の可視化」が有効です。そのうえで、同僚にさりげなく業務内容を聞いたり、チームで共有されているタスク管理ツールを確認したりして、他者との比較を行います。

このプロセスを通じて、本当に自分の仕事量が突出しているのか、それともチーム全体が高負荷な状態なのか、あるいは自分の業務効率に課題があるのか、といった問題の所在を冷静に判断することができます。

2-2【確認ポイント2】給料や評価に仕事量が反映されているか確認する

仕事量が多くても、それに見合った給与や正当な評価が得られていれば、モチベーションを維持できる場合があります。自分の給与明細や人事評価シートを改めて確認し、業務負担が適切に反映されているかを検証しましょう。

例えば、多くの業務をこなしていることが評価され、ボーナスに反映されていたり、昇進・昇格の対象になっていたりするかもしれません。

もし、仕事量と報酬・評価の間に大きな乖離があり、いわゆる「働き損」の状態になっているのであれば、それは転職を考える正当な理由の一つとなり得ます。逆に、会社があなたの貢献をしっかりと評価してくれているのであれば、退職を思いとどまる理由になるかもしれません。

2-3【確認ポイント3】上司に業務量の相談をしたか振り返る

退職を決意する前に、直属の上司に現状を相談したかどうかを振り返ってみましょう。多くの場合、上司は部下一人ひとりの詳細な業務負荷を完全には把握できていないものです。「これくらいは問題ないだろう」と考えていたり、単に気づいていなかったりする可能性もあります。

何も伝えないまま「分かってくれない」と不満を募らせて辞めてしまうのは、非常にもったいない選択です。まずは、客観的なデータ（タスクリストや残業時間など）を基に、「現在の業務量がキャパシティを超えている」という事実を具体的に伝え、改善を求める努力をしてみましょう。

その結果、業務量が調整されれば問題は解決しますし、もし真摯な対応が得られなければ、その時こそ転職を本格的に考えるべきだという明確な判断材料になります。

2-4【確認ポイント4】業務効率化や断る努力をしたか見直す

仕事量が多い原因が、自分自身の働き方にある可能性も考慮する必要があります。例えば、頼まれた仕事を断れずに何でも引き受けてしまっていないか、あるいは非効率なやり方に固執して時間を浪費していないか、といった点です。

タスクに優先順位をつける、定型業務を自動化するツールを導入する、そして自分のキャパシティを超える依頼は勇気を持って断るなど、業務量をコントロールするための努力をしたかを見直してみましょう。

こうした自己改善の努力をしてもなお状況が変わらないのであれば、問題は個人ではなく組織にあると判断できます。自分にできることをやり尽くしたという事実は、次のステップに進む上での自信にも繋がります。

2-5【確認ポイント5】心身の健康状態が限界に達していないか判断する

何よりも優先すべきは、あなた自身の心と体の健康です。慢性的な疲労感、睡眠障害、食欲不振、集中力の低下、理由のないイライラや不安感など、心身からの危険信号を見逃してはいけません。

一度健康を損なってしまうと、回復には長い時間と多大な労力が必要になります。もし、体調に異変を感じているのであれば、それは「甘え」ではなく、身体が発している限界のサインです。

仕事を続けることを考える以前に、まずは休息を取り、必要であれば専門の医療機関を受診することを最優先に考えてください。健康を犠牲にしてまで続けるべき仕事はありません。

3自分だけ仕事量が多い状況で辞めるべき判断基準5選

現状を分析し、改善努力をしてもなお状況が変わらない場合、退職は現実的な選択肢となります。

しかし、感情的な勢いで辞めて後悔しないためには、明確な判断基準を持つことが重要です。ここでは、客観的に「辞めるべき」と判断できる5つの基準を紹介します。

3-1【判断基準1】無理な仕事量でミスが増え評価が下がっている

自身のキャパシティを大幅に超える業務量をこなし続けると、集中力が散漫になり、ケアレスミスが増える傾向にあります。一つひとつの仕事の質が低下し、結果として会社からの評価が下がってしまうという悪循環に陥ることがあります。

本来は高い能力を持っているにもかかわらず、過剰な仕事量によって「仕事ができない人」という不当なレッテルを貼られてしまうのは、キャリアにとって大きな損失です。努力しているのに評価されない、むしろミスを責められるという状況は、自己肯定感を著しく損ないます。このような環境に留まり続けるメリットは少ないと言えるでしょう。

3-2【判断基準2】残業が常態化し私生活に支障が出ている

自分だけが毎日定時で帰れず、休日や帰宅後も仕事に追われる生活が続いている場合、それは明確な危険信号です。プライベートの時間は心身を休ませ、ストレスを解消するために不可欠なものです。その時間が仕事に侵食され続けると、精神的な余裕がなくなり、仕事へのモチベーションも維持できなくなります。

友人や家族との時間が取れない、趣味に打ち込む気力もない、といった状況は、ワークライフバランスが著しく崩れている証拠です。

このような状態が続けば、いずれ心身の健康を損なうことになりかねません。仕事は人生の一部であり、すべてではありません。私生活を犠牲にしてまで続ける価値があるのか、真剣に考えるべきタイミングです。

3-3【判断基準3】業務量の不公平がパワハラに該当する

仕事量の偏りが、単なるマネジメントの問題ではなく、特定の個人への意図的な嫌がらせ、つまりパワーハラスメント（パワハラ）に起因している場合があります。

例えば、達成不可能な量の仕事を押し付ける、他の社員にはない雑務ばかりを強制する、といった行為はパワハラに該当する可能性が高いです。このような職場では、コミュニケーションが正常に機能しておらず、精神的な苦痛が蓄積しやすくなります。

いじめや嫌がらせが横行する環境で、本来の能力を発揮することは困難です。個人の力だけで職場環境を改善することは難しいため、自身の心身の安全を最優先に考え、その場から離れること、すなわち転職を真剣に検討すべきです。

3-4【判断基準4】相談しても改善されず放置されている

勇気を出して上司に業務量の多さを相談したにもかかわらず、何の対策も講じられず状況が全く改善されない場合、その組織には問題解決能力や従業員を守る意識が欠如していると言わざるを得ません。

「もう少し頑張って」「みんな大変だから」といった精神論で片付けられたり、口先だけで具体的なアクションが伴わなかったりする状況が続くのであれば、その会社にとどまり続けるのは危険です。

従業員の正当な訴えに耳を傾けない環境では、健全なキャリアを築くことはできません。会社側に見切りをつけ、自分の価値を正当に評価してくれる新しい職場を探すべきでしょう。

3-5【判断基準5】心身に不調がみられる

最も重要な判断基準は、心身の健康状態です。過度なストレスや長時間労働が原因で、不眠、食欲不振、頭痛、腹痛、気分の落ち込み、意欲の低下といった症状が現れている場合、それは限界が近いサインです。

これらの症状を「気のせい」「自分の弱さ」などと軽視してはいけません。放置すれば、回復までに長期間を要する可能性があります。仕事のために健康を犠牲にすることは、本末転倒です。

もし体調に異変を感じたら、退職をためらうべきではありません。まずは休職して心身の回復に専念するか、速やかに退職してストレスの原因から離れることが最優先です。

4自分だけ仕事量が多い状況を改善する対処法5選

「辞めたい」と思っても、すぐに転職に踏み切れない事情もあるでしょう。また、可能であれば現在の職場で状況を改善したいと考えるのは自然なことです。

ここでは、自分だけ仕事量が多いという不公平な状況を、自らの働きかけで改善していくための具体的な対処法を5つ紹介します。

4-1【対処法1】業務量の記録を取り上司に具体的に相談する

現状を改善するための最も基本的かつ効果的な方法は、上司に直接相談することです。ただし、単に「仕事が多くて大変です」と感情的に訴えるだけでは、効果的な対策にはつながりにくいでしょう。

重要なのは、客観的な事実を基に相談することです。自分が担当している業務内容、各タスクにかかる時間、残業時間などを具体的に記録し、「現状の業務量では、品質の維持が難しい」「このままでは心身に不調をきたす恐れがある」といった根拠を添えて伝えましょう。

具体的なデータを示すことで、上司も問題の深刻さを理解しやすくなり、業務分担の見直しや人員の調整といった具体的なアクションにつながる可能性が高まります。

4-2【対処法2】優先順位をつけて断る勇気を持つ

すべての仕事を完璧に、そして依頼された通りにこなす必要はありません。自分のキャパシティを超えそうな場合は、タスクに優先順位をつけ、重要度の低い仕事や緊急性のない依頼については、勇気を持って断ることも重要です。

ただ「できません」と拒絶するのではなく、「現在、〇〇の案件を最優先で進めており、すぐには着手できません。〇日以降であれば対応可能です」といったように、代替案や可能な時期を提示することで、相手も納得しやすくなります。

自分の限界を正直に伝えることは、無責任ではなく、むしろ仕事の質を担保するための責任ある行動と言えるでしょう。これにより、チーム内での健全な協力体制を築くきっかけにもなります。

4-3【対処法3】人事部や労働組合に相談する

直属の上司に相談しても状況が改善されない場合や、上司自身が問題の原因である場合は、さらに上の立場の人事部や、社内に労働組合があればそちらに相談することも有効な手段です。

人事部や労働組合は、従業員の労働環境を健全に保つ役割を担っており、特定の部署で起きている問題を客観的な視点で調査し、会社として対応を検討してくれます。

特に、業務量の偏りがパワハラに該当する可能性がある場合や、恒常的な長時間労働が労働基準法に抵触する恐れがある場合は、専門的な知識を持つ部署に相談することで、適切な解決策が見つかることがあります。

相談する際は、これまでの経緯や具体的な証拠（メールのやり取り、業務記録など）を整理しておくと、話がスムーズに進みます。

4-4【対処法4】業務効率化ツールや時短テクニックを活用する

仕事の絶対量を変えられない場合でも、業務の進め方を見直すことで負担を軽減できる可能性があります。まずは、自分の日々の業務を振り返り、非効率な点や改善できる点がないかを探してみましょう。

例えば、繰り返し行う定型作業は、ExcelのマクロやRPAツールなどを活用して自動化できないか検討します。また、タスク管理ツールを導入して仕事の全体像を可視化し、優先順位を明確にすることも有効です。ショートカットキーの活用や、メールのテンプレート作成といった小さな工夫の積み重ねも、長期的には大きな時間短縮に繋がります。

こうした業務効率化の提案をチーム全体で行うことで、職場全体の生産性向上にも貢献できます。

4-5【対処法5】転職活動を並行して進め選択肢を増やす

社内での改善努力と並行して、転職活動を始めてみることも非常に有効な対処法です。転職を前提としなくても、外部の市場価値を知ることで、現在の自分の状況を客観的に評価できます。

転職エージェントに登録し、キャリアアドバイザーに相談すれば、自分のスキルや経験が他社でどのように評価されるか、どのような働き方の選択肢があるかを知ることができます。より良い条件の求人が見つかれば、それは強力な交渉材料にもなりますし、精神的な「逃げ道」があるという安心感にも繋がります。

特に20代から30代前半は転職市場での価値が高く、多くの選択肢があります。現状に甘んじて市場価値が下がってしまう前に、早めに情報収集を始めることが重要です。

5自分だけ仕事量が多い状況で退職につながるケース3選

実際に仕事量の多さや不公平感を理由に退職した人たちは、どのような状況に置かれ、どう決断したのでしょうか。

ここでは、パート、正社員、管理職という異なる立場から、退職に至ったケースを紹介します。自身の状況と照らし合わせることで、今後の行動のヒントが見つかるかもしれません。

5-1【ケース1】パート勤務で自分だけ仕事量が多く退職を決意

パートタイマーとして勤務していると、「正社員より責任が軽い代わりに、単純作業や雑務が集中する」という状況に陥ることがあります。特に、人手が足りない職場では、頼みやすいパート従業員に業務が偏りがちです。

時給は変わらないのに、他のパート従業員と比べて明らかに業務量が多い、あるいは正社員がやるべき仕事まで回ってくる、といった不公平感が募り、退職を決意するケースは少なくありません。役割や責任範囲が曖昧な職場ほど、このような問題が発生しやすいため、契約内容と実態がかけ離れている場合は、見切りをつけるのも一つの選択です。

5-2【ケース2】同じ給料なのに仕事量が違いモチベーション低下で退職

同じ役職、同じ給料であるにもかかわらず、同僚との間に明らかな仕事量の差が存在する職場は珍しくありません。特に、仕事が早い、あるいは責任感が強い人に業務が集中し、効率の悪い人や仕事を避ける人が楽をするという構図は、働く意欲を著しく削ぎます。

「頑張っても評価や給料に反映されない」「サボっている人と同じ待遇なのはおかしい」という不満は、仕事へのモチベーションを根本から揺るがします。このような状況が改善される見込みがないと判断し、自分の努力が正当に評価される環境を求めて転職を決意する人は後を絶ちません。

5-3【ケース3】管理職で仕事が多すぎてこなせず転職

管理職、特に部下を持ちながら自身もプレイヤーとして現場の業務をこなすプレイングマネージャーは、業務過多に陥りやすい立場です。部下のマネジメントや育成、チーム全体の目標達成責任に加え、自身の担当業務も抱えるため、労働時間が長くなりがちです。

上層部からのプレッシャーと、部下からの突き上げの板挟みになり、相談できる相手もいないまま一人で問題を抱え込んでしまうケースも少なくありません。心身ともに限界を迎え、「このままでは潰れてしまう」と感じ、よりワークライフバランスの取れる職場や、専門職としてプレイヤーに専念できる環境を求めて転職を決断する管理職は増加傾向にあります。

6自分だけ仕事量が多い職場を辞める際の注意点3つ

仕事量の多さを理由に退職を決意した場合でも、円満に次のステップへ進むためにはいくつかの注意点があります。感情的な退職は避け、最後まで社会人としての責任を果たす姿勢が、あなたの今後のキャリアにとっても重要になります。

6-1【注意点1】感情的にならず冷静に退職理由を伝える

退職の意思を伝える際は、これまでの不満を感情的にぶつけるのは避けましょう。「仕事が多すぎる」「不公平だ」といった直接的な批判は、相手を硬化させ、円満な退職を妨げる原因になります。

代わりに、「自身のキャリアプランを見つめ直した結果、新たな環境で挑戦したいと考えるようになった」「現在の業務量では、長期的なキャリア形成が難しいと感じた」など、前向きかつ個人的な理由として伝えるのが賢明です。

あくまで「一身上の都合」としつつも、聞かれた際には冷静に事実を伝える姿勢が、スムーズな手続きにつながります。

6-2【注意点2】引き継ぎを丁寧に行い円満退職を目指す

たとえ不満があって辞める場合でも、後任者や残る同僚への配慮は社会人としてのマナーです。自分が担当していた業務内容、進捗状況、関係者の連絡先などをまとめた引き継ぎ資料を丁寧に作成しましょう。

口頭での説明だけでなく、わかりやすい資料を残すことで、あなたが退職した後の混乱を最小限に抑えることができます。

最後まで責任ある態度を貫くことは、狭い業界内での将来的な評価を守ることにもつながります。「立つ鳥跡を濁さず」の精神で、円満な退職を目指しましょう。

6-3【注意点3】次の職場選びで同じ失敗を繰り返さない

退職理由が「仕事量の多さ」であるならば、次の職場選びでは同じ過ちを繰り返さないことが何よりも重要です。転職活動の際には、企業の文化や働き方について、徹底的に情報収集を行いましょう。

面接の場では、チームの業務分担の方法、平均的な残業時間、繁忙期の状況など、具体的な質問を投げかけることが大切です。

また、転職エージェントを活用すれば、内部情報に詳しい担当者から、職場のリアルな雰囲気やワークライフバランスの実態について聞くこともできます。給与や待遇だけでなく、「健全に働き続けられる環境か」という視点を忘れずに、慎重に次の職場を選びましょう。

7まとめ

「自分だけ仕事量が多い」と感じる悩みは、決して甘えではありません。能力の高さや責任感の強さが裏目に出ることもあれば、人手不足や不公平な業務配分といった組織的な問題が原因であることも少なくありません。

重要なのは、感情的に「辞める」と決断する前に、まずは現状を客観的に把握し、改善のために行動してみることです。業務を可視化し、上司に具体的なデータと共に相談する、あるいは勇気を持って仕事を断るといった対処法を試みましょう。

それでも状況が改善されず、心身の健康に支障をきたしている場合は、迷わず退職を検討すべきです。あなたの健康とキャリアを守ることが最優先です。その際は、転職活動を通じて外部の選択肢を持つことが、精神的な余裕とより良い未来への切符になります。

この記事で紹介した判断基準と対処法を参考に、あなたが後悔のない選択をできるよう、心から願っています。

8よくある質問